太极拳怎么练开肩开臀？希望得到具体指导，谢谢。

1，开肩

它在你的手掌里。举起来。脚趾也是一样，都在轻轻抓地。手指脚趾一样，轻轻拉伸撑起。

如果想从肩膀上弹开，可以感觉到力打在指尖上，可以弹开再自动弹回，这样就达到效果了。而且从外观上看，整个手臂会有颤抖的感觉，从声音上看，肩膀会发出“砰”的声音，这需要量的积累，从量变到质变，非常关键。

2.打开你的裤裆

时刻保持前后移动，避免左右扭动。重心转移有三个前提:一是固定膝盖和脚，二是直立，三是胯部的跑步路线要接近一条直线。脚要在水平方向对齐，角度要控制在垂直方向，脚尖要在左右水平方向成一条直线。

扩展数据:

1，练太极拳要求胯开、圆撑、虚撑、虚灵，本质上是对胯的要求。要想开胯，胯根一定要松。裤裆开不了，裤裆夹在人中间。

2.在最初的训练中，尽量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，让重量落在髋骨以上。运动时，只要注意臀部的旋转，就可以带动腰部的旋转。

3.下肢的内撑外裹全靠髋关节的松转，上下肢的灵活全靠臀系带。拳击势中有很多腰臀的平行旋转，在臀部旋转速度加快时产生力量。诱导力只需要松开，避开。