睡前可以做哪些动作来帮助身体减压，帮助睡眠？

晚饭后睡觉前，要做一些有助于身体减压、有助于睡眠的动作，这也是养生中必不可少的行为习惯。每个人的方法都不一样。今天，我将推荐一些行动去做。

晚上做家务有助于睡眠。

吃完饭，不要急着做其他事情，先把饭后的工作做好。清洗吃饭用的碗、盘、锅等家居用品，放回原处。再次清洁地板，通常是拖两次。这样一方面你做运动，环境干净卫生，有利于睡眠。这时候看书，听广播，玩手机都要40分钟。然后，将室内温度调节到适合自己睡眠的程度，保持室内安静，避免噪音干扰，保持光线黑暗，避免强光刺激，适当开窗通风，放松睡姿，最好采用正确的俯卧位睡觉，避免心脏受压引发其他疾病，影响睡眠。

饭后走百步有助于睡眠。

吃完饭，把家里该收拾的东西都收拾干净，拎着垃圾袋出门扔垃圾。顺便在家附近走一走，尤其是春天。这时，人们看夜景会感到愉快和放松。偶尔一点小烦恼就会消失，心里也就没有烦恼了，晚上睡觉自然就容易睡着了。通过行走，肌肉、骨骼、肌腱、经络、胃肠道等。全身的肌肉都得到了不同程度的锻炼，全身都得到了放松。这对晚上睡觉也有好处。

饭后情绪释放有助于睡眠。

晚饭后，做完家里的工作后，我去我家附近的公园散步。最好能约上几个老朋友，这样我们可以四处走走，聊聊天，敞开心扉。这样，有利于情绪的释放。或者公园里有人围成一圈唱歌，你也可以加入唱歌的人群，一起大声唱。同样，也有利于情绪的释放。情绪释放后，人会变得放松，这也有助于晚上的睡眠。

最后，睡觉前一定要关掉卧室的灯。因为光会刺激我们的眼睛，影响我们的睡眠质量，给我们带来其他疾病。