床上瑜伽可以做哪些减腹的动作？

同样，仰卧在床上或瑜伽垫上，双手放在身体两侧，用腿慢慢蹬自行车。上下的时候脚背要塌直。20后反方向再做一组。

注意事项:慢慢做，保持轻柔的呼吸。

作用:锻炼腹部和腿部力量，达到纤腰美腿的作用。

2.床上瑜伽握手抓脚拉伸减腹。

仰卧在床上或瑜伽垫上，下巴微收，肩膀放松下沉，左侧左腿打开，左手伸出抓住脚趾。大约一分钟，然后切换到右边。

注意事项:后背和腿尽量贴在垫子上。抓不住脚趾头也没关系。尽力而为，注意防止用力过猛扭伤肌肉。

作用:减去腰部和大腿的脂肪，坚持下去，小腿变细，身体变软。

3.床上瑜伽蝴蝶式减腹。

双腿分开坐在床上，左腿伸直，右脚弯曲，将脚贴在左腿大腿内侧，用腰用力将上半身压下，双手放在身前支撑。等你完全适应之后，就可以加入扭转和侧弯的姿势了。

注意:一定要利用腰部的力量，双腿尽量贴近地面。

作用:除了挤出腹部的脂肪，对脊柱和内脏也大有裨益。

4.床上瑜伽整蝗式减腹。

做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。

5、船式瑜伽在床上减腹。

做法:仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。

6.在床上瑜伽的减腹动作上面伸展双腿

做法:仰卧，将枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

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