脖子，肩膀，后背，疼了怎么办？

你的症状表明你得了颈椎病。因为你长时间保持颈部一个姿势，刚开始只是颈部肌肉拉伤，没有及时的缓解和治疗。你慢慢积累后，不知不觉患上了颈椎病，你现在的表现只是颈椎病的初级阶段。只要多注意保养颈椎，多做颈部运动，很快症状就会明显改善。颈椎病的明显症状是:落枕、不适、疼痛、酸痛、颈部运动不灵活。转脖子时有咔哒声，不调整会导致宫颈增生。以下是治疗颈椎病的方法和注意事项，供大家参考。当你患有颈椎病时，你的神经会受到刺激或压迫，然后你会出现这些症状:颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木。如不及时治疗，颈椎病会进一步加重，对肩部、上肢、手臂、手指有持续性或阵发性的放射传导，可伴有刺痛感或电麻、麻木、酸痛、胀痛、蚁爬感。当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或稍用力时，疼痛和麻木可加重。颈椎病加重时，可出现上肢肌肉萎缩、沉重、酸痛无力，动作不灵活。到了晚上，颈、肩、背、上肢的疼痛可能会更剧烈，可以翻来覆去睡不着。由于颈髓受到刺激和压迫，脊髓供血不足，可引起多处疼痛:头痛:由于颈髓受到压迫刺激，血液无法到达头部，使头部供血不足，大脑缺氧，会导致肩部、手臂、手指等部位头痛、疼痛、酸痛、麻木。如果稍微活动后血液循环更快，症状就会减轻，因为颈椎病的压迫会压迫神经。以下是缓解和治疗颈椎疼痛的运动方法:颈椎病还与睡眠姿势不良有关:(总是睡得太高，枕头太硬)，由于持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带和关节的失衡，加速颈椎的退变。颈椎病睡觉要注意枕头:枕头中心要略凹，高度12-16 cm。脖子要放在枕头上，不能悬空，这样可以保持头部稍微向后。习惯侧卧的人，枕头要做到齐肩高。睡觉时不要看书，也不要长时间把手举过头顶。颈椎病与生活、学习、工作中的姿势不当有关:虽然工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率高。(比如生活中长时间上网、打字、长时间打麻将、长时间看电视也会引起颈椎病。不适当的体育锻炼:超过颈部承受能力的活动或运动会增加颈椎的负荷。无论是睡觉、休息、生活、学习、工作，甚至一些日常动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘保护颈椎。同时加强颈部肌肉的锻炼，缓解颈椎病:平时注意低头，工作一两个小时后至少休息一次，休息时将头后仰或平躺，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要突然前后转头，更不用说旋转颈椎，斜移颈部按摩，坐耸肩，扩胸:对颈椎病引起的肩、背、臂、手麻木有非常好的效果，多游泳。由于游泳时头部始终是抬高的，颈部肌肉、肩部、背部肌肉、胸肌、腰部肌肉都得到了锻炼，人可以在家干地游泳，在水中没有任何负担，对椎间盘没有任何损伤(假泳)，做各种游泳姿势:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)下巴向前做转圈运动(像，鹅探颈姿势的方向是:先自下而上画一个圈，需要注意的是，在做颈椎的运动时，速度一定不能太快也不能太快，一定要慢慢进行。也可以这样做:将手和手指放在脑后，双手向前推，头颈向后推，这样可以减轻颈肩僵硬、麻木、酸痛的症状。休息的时候，一定要用热水袋，敷在脖子下面。热敷对缓解颈椎病有很好的效果。放风筝可以治疗颈椎病:放风筝时，可以挺胸环顾四周，这样可以保持颈椎和脊柱的肌张力，有助于增强骨代谢，防止椎骨和韧带的退变，又不会损伤椎体。做颈椎体操的方法:1。基本姿势:每次训练动作前，自然站立，眼睛直视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。2.前倾后仰:双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，眼睛望着天空，停顿一分钟；然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做4次。3.左右转:双手叉腰，先慢慢把头转向左边，同时吸气到胸前，然后停一分钟，慢慢转向右边，同时呼气，然后伸直左颈，再停一分钟。如此反复交替做4次。4.抬肩缩颈:做操前，自然站立，两眼平视，双脚微微分开，与肩平行，双手自然下垂。移动时，肩膀慢慢抬起，颈部尽量收缩。停一分钟后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，肩膀用力往下沉，头颈部往上拉。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。5.左右摇摆:做操前，自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。这种从一边到另一边的摆动重复4次。