这三种“健康深蹲”会在一个月后改变你的身体，有人体验过。

每天多蹲一次，可以减少体内脂肪的堆积，锻炼大腿、小腿和腰腹的菌群，增强人体的对称性和灵活性，选择正确的蹲姿，让身体更健康。

对于久坐的人来说，坚持蹲着可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力，减少久坐带来的危害。暴饮暴食时，可以蹲下帮助食物消化，防止消化不良。下蹲可以促进全身气血运行，增强心肺血流量，降低血脂，缓解动脉硬化，减少患中风和冠心病的机会。

下蹲还可以扩大肺部和胸部的活动空间，提高心肺功能。此外，坚持做深蹲运动有助于消耗脂肪，尤其是腰腹部和臀部的脂肪。下蹲时，保持下肢有规律地折叠，对关节周围的组织带来良好的刺激，可以锻炼膝关节和髋关节。此外，有针对性的深蹲练习可以增强下肢肌肉的力量，使膝关节更加稳定，增强人的爆发力和耐力。

1，脚尖深蹲

双脚前脚掌着地，脚跟离开地面，膝盖弯曲，大腿压向小腿，约30秒。脚尖下蹲时，前脚掌内侧和大脚趾可以起到支撑作用。刚好肾经、肝经、脾经会经过这个穴位，可以达到温补肾阳的效果。做这个动作不能超过30秒，否则会造成劳损抽筋。

2、弓步深蹲

先把右脚拿出来，左脚脚尖着地，呈下蹲姿势。你的腿应该形成弓步，身体上的所有重量都应该落在两脚之间。练30秒再换另一侧，这样可以锻炼臀部。臀部是连接上下焦气血运行的主要桥梁，易受湿冷侵袭。当毒素大量积累时，会引起腹痛、手脚冰凉、更年期提前、不孕不育等。正是通过这个下蹲的动作，臀部才能排毒。

3.跪下行走

下蹲，让双手环抱膝盖，一直往前走，可以防止膝盖过度拉伸。主要是利用自己腰部的力量行走，可以帮助腰腹部的脂肪。肾脏集中在腰部，下蹲、行走可将全身气血导入腰部，帮助治疗前列腺疾病、胃寒、便秘、妇科疾病。

技巧

每天做深蹲可以达到保健的目的，但是心脑血管疾病高危人群在做深蹲的时候需要控制好自己的速度，避免速度过快造成意外。