白鹿原运动中的注意事项

1千年最佳运动——中秋慢跑，运动养生要符合人体阴阳的收敛滋养状态，避免过于剧烈的运动，防止汗液流失，阳气流失。千禧年时节，天气渐冷，人的生理机能相对减弱。这时要适当增加运动量，以增强心肺功能，增强机体的抗寒能力。所以“适当的运动”就成了这个时候运动养生的特点，而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。

2千禧年的锻炼需要防止受伤。夏天很热，很多人不想锻炼。千禧年过后，秋高气爽，非常适合户外运动。但是身体长期不运动，刚开始运动就容易受伤。所以，最好选择一种温和平缓的运动，避免受伤。

3白露按摩滋阴润燥白露时期是滋阴的最佳时期。所以，除了户外运动，室内按摩养阴也是不错的选择。

方法:

1.平躺在床上，双手手掌分别放在小腹上，指尖在肚脐下缓慢用力按压腹部，保持5秒钟，直到能维持最大力量，然后放松，重复5~10次。

2.双手和手掌分别放在小腹上，指尖在肚脐下，从腹部向胸部再由内向外回到腹部按摩，重复36次；然后由外向内重复36次。

4白露要做脊柱运动，可以提高身体素质，有效缓解秋燥引起的过敏性鼻炎、肺炎、哮喘。

方法:

1.采取舒适的坐姿，双脚并拢，双脚向前伸直，双手放在大腿上。屈膝，双脚平放，双手交叉放在胸前。

2.腰腹带动上半身向左，右肘抵住左膝外侧。然后将上半身向右转，做同样的动作。