11方案

健康的身体是从日常生活的小细节中积累起来的。健康的生活方式是塑造健康身体的重要条件。

健康生活的十个基本方法！

1，喝绿茶

绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇和高血压。烧开2升水，加入3袋绿茶，盖上盖子浸泡10分钟，然后取出茶包，将凉茶放入冰箱。这些凉茶可以喝一天，也可以根据个人喜好加冰块喝。

2.吃一些大豆

蛋白质，大豆及其制品如豆腐提供的豆科植物，可以降低胆固醇。为了避免添加剂摄入过多，最好少吃加工和烟熏的大豆食品。

3.多吃鱼

肉类中的饱和脂肪会增加动脉栓塞的风险。鲑鱼和凤尾鱼等鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于稳定心率。每周吃一次富含omega-3脂肪酸的鱼，可以降低52%的心脏病死亡风险。

4.吃一些坚果

很多研究发现，每周吃5盎司的坚果(约141 g)可以降低1/3的心脏病风险。

5.多吃蔬菜

营养学家建议，每天蔬菜的摄入量应占食物总量的一半。专家特别推荐十字花科蔬菜，如卷心菜、西兰花和卷心菜，它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

6.获得8小时的充足睡眠

中年人每晚睡眠1小时，可使冠状动脉钙化(心脏病的主要原因之一)的风险降低33%。睡眠不足会导致更多应激激素的释放，增加动脉发炎的概率。

7.走20分钟

每周锻炼2.5小时(平均每天20分钟以上)，可使心脏病发病率降低1/3，同时降低二型糖尿病的发病率。

8.冥想5分钟

冥想有助于缓解日常压力，促进健康。静坐，轻闭双眼，排除杂念，专心呼吸5-10分钟。

9.丰富精神生活

许多研究表明，参加社会和志愿活动，丰富日常精神生活，有助于提高生活质量，降低患心脏病的风险。

10，避免二手烟

研究发现，二手烟对心血管系统的危害是主动吸烟的80%-90%。无论是暴露几分钟还是几个小时，都会对心脑血管造成危害。