45岁的中老年人适合做什么运动？

推荐几项适合中年人的运动。

第一，健美操。健美操是一项轻松又美好的体育运动。在有氧运动的过程中，可以锻炼头、颈、肩、背、腰腹、关节和四肢韧带的肌肉。

经常练习健美操可以增加关节的稳定性，使身体动作敏捷灵活，还可以改变人的精神状态，缓解心理压力。

二、跑步，这里指的是慢跑。跑步是一项简单方便的运动，男女老少皆宜。长期跑步会提高膝关节的柔韧性，刺激钙的吸收，有效降低骨折的风险，降低胆固醇，改善三高疾病的症状。

对于老年人，跑步时建议不要追求速度，以慢跑为主，跑步的频率没有那么高。可以坚持每周跑三次，每次30分钟左右。

第三，走路。散步可以说是最好最简单的有氧运动。散步是最安全最好的运动减肥方式。走路不仅能帮助消化，还能有效活动身体关节。

第四，太极传。太极是一种以静动为主，以静动为辅的健身方法，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。在打太极拳的过程中，注意力需要高度集中，脑、手、眼等器官要相互配合。打太极拳可以增加神经系统的灵敏度，提高柔韧性和关节灵活性。

五、游泳。经常游泳的中年人可以增加新陈代谢，提高免疫水平。因为水的浮力可以支撑身体，所以会减轻关节的负担，非常适合因为关节受伤而不能参加慢跑或者走太多的人。

总之要根据自己的年龄和身体状况来选择运动和运动难度，一切运动的前提都应该是安全。

另外，不要空腹运动，很容易导致低血糖，很危险。

运动时间的选择也有讲究。散步等轻度运动可在饭后半小时至一小时进行，中度运动应在饭后一小时进行。