瑜伽腹式呼吸的要领有哪些？

取仰卧位或舒适的坐姿，可以将一只手放在肚脐上，全身放松，先自然呼吸，再吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

2.呼出要点:

腹部自然凹陷，向内朝向脊柱，胸部保持不动。尽量向内收缩腹部，把肺部的废气全部呼出。这样做时，横膈膜会自然上升。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细体会腹部的起伏。

3、腹式呼吸的关键:

无论是吸气还是呼气，都要尽量达到“极限”量，也就是不能再吸气了，不能再呼吸了。同理，腹部要收缩膨胀到极致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。

腹式呼吸一般用于保健。因为吸入的氧气量比正常情况下多两到三倍，所以也可以用来治疗人体内脏各部位的疾病。举个例子，如果你头疼，当你深呼吸的时候，你的脚后跟突然离开地面，迫使气体直奔头部，然后呼气。当然，不同的康复治疗要有药物的配合，在医生的指导下进行。

腹式深呼吸很好学，站着、站着、坐着、躺着都可以随时做，但是躺在床上更好。仰面躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念。也可以说你处于气功状态。通过鼻子慢慢吸气，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。

腹式深呼吸的长短由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。如果能坚持多年每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的奇效，强身健体，延年益寿。

扩展数据:

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基本的呼吸方式。是学习其他呼吸方法的基础，通过增加横膈膜的活动，减少胸腔的运动来完成。

腹式呼吸就是上下移动横膈膜。因为吸气的时候横膈膜会下降，挤压下面的器官，所以胃会膨胀，而不是胸部。所以呼气时横膈膜会比平时升得高，可以深呼吸，吐出更多容易滞在肺底的二氧化碳。

参考资料:

百度百科-瑜伽呼吸法