懒人如何快速减掉肚子和大腿上的肉？

1首先从生活习惯入手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食规律。

2.饭后按摩胃部可以帮助消化。网上有各种按摩瘦肚子的方法，可以试试。或者散散步，不要马上坐下，否则会造成脂肪堆积。

3、晚餐不要吃太多，饭后散步或做一些运动，但不要剧烈运动。尽量不要吃晚饭。俗话说，早上吃好，中午吃好，晚上少吃。因为晚上身体能量消耗小，肠胃需要充分休息。

4、坚持每天晚上做10-20分钟的仰卧起坐，对燃烧腹部脂肪也有很好的效果。但是要注意动作，收臀，不然臀部会变大。

5、女生瘦腹，可以尝试报个瑜伽班，或者在家练瑜伽，这是非常好的健身瘦腹方法。

二、瘦腿

仰卧起坐

1，平躺，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。

2.以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直到手肘碰到双脚。

3.回到原来的姿势，重复上述步骤30次。

骑自行车

1.平躺，双腿弯曲抬起45度。

2.双腿交替前伸后缩(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)。

3.双脚向前迈，保持与地面约30-60度，保持5分钟。