延年益寿的养生粥有哪些？
1，长寿养生粥
莲子粥
莲子20克，大米100克。莲子、大米用清水浸泡，洗干净，放入锅中加清水。先用大火烧开，再用小火煮至熟稠。经常食用可以养心、健脾、益肾。适用于失眠、健忘、厌食、腹泻、遗尿等。
山药粥
山药100g，切块，大米100g。米饭照常在粥里煮。米饭熟了，加入山药一起煮，直到熟。停火。经常食用可以健脾止泻、补肾固精、聪耳明目、延年益寿。
适用于脾虚、肾虚、正常体虚者。
黑芝麻粥
黑芝麻20克，大米100克。黑芝麻和大米一起煮粥。经常食用有补肝肾、养五脏、润肠通便、乌发养发的功效。适用于身体虚弱、肠燥便秘、头发早白的老年人。
核桃粥
核桃仁30g，大米100g。米饭照常在粥里煮。熟了再加入核桃仁。继续煮一会儿停火。经常食用有补肾固精、温肺平喘、健脑益智的功效。适用于肾虚遗精、肺虚咳喘、神经衰弱、记忆力差的人群。
羊肉粥
羊肉末50克，用黄酒和酱油调味，大米100克。米饭照常在粥里煮。饭熟了，放入羊肉末继续煮一会儿，然后停火。经常食用可以健脾益气，温中下法。适用于虚寒腹痛、肾虚肢冷、阳痿者。
最后要提醒大家的是，高血压、心脏病、水肿患者要喝无盐粥，清淡食物为佳。糖尿病、高血脂、肥胖人群最好不要在粥里放糖。另外，粥一定要算在主食量里，有利于疾病的控制。
2.喝粥的好处
首先，粥可以帮助补水，适合北方干燥的秋冬和南方多汗的夏季。粥的含水量通常高达90%甚至更高，而粥中水和淀粉的结合体通过消化道的速度很慢，在人体内停留的时间也很长，让人感觉比单独喝水更滋润。
其次，粥有助于降低膳食能量，有助于控制体重。粥体积大，能量密度低，“干货”少。100克大米含有100多千卡热量，而100克稠粥仅含30千卡左右热量。粥的体积大，会让人更容易有饱腹感，有利于防止能量过剩。如果不喝白米粥，而是喝杂粮豆粥，会觉得更饱。因此，想减肥的人可以有效降低主食的能量，轻松减肥，而不会感到饥饿，减少营养摄入。
粥的第三个好处是对胃有好处。特别是在肠胃功能低下，或者肠道感染腹泻的情况下，最好喝点粥。即使没有肠胃疾病，如果吃太多油腻食物和高蛋白食物，人也会感到食欲不振。这时候喝两顿稀饭，可以让胃肠道得到暂时的休息。但是不建议喝白米粥。虽然容易消化，但营养价值低，对控制血糖和体重极为不利。最好用杂粮和豆类煮粥。
喝粥的第四个好处是可以帮助人们的主食多样化。杂粮杂豆虽然营养价值很高，但如果用于烹饪，很多人觉得难以下咽。熬粥后，味道变得赏心悦目。