有哪些适合每个月经期的瑜伽动作？

1，经期可以做一些拉伸运动，帮助子宫放松。经期不建议做腹部贴地或倒立等比较激烈的瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。腿部拉伸可以拉伸腿后部，用大腿轻轻按压按摩腹部，有助于刺激子宫收缩，月经期平稳。

2、坐姿扭转:坐姿双腿向前伸展，右膝弯曲，右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后面的地面上。吸气向上伸直脊柱，呼气时向右后扭转脊柱。每侧练习一次，每次30秒，每侧3次，练习3分钟。

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注意事项:

1，减少运动量:经期要适当减少运动量，减少运动的时间和频率。比如每周运动四次，经期运动一两次就够了。可以选择平时经常锻炼的项目。运动时间不要太长，速度要放慢，让肌肉放松。

2、不能参加剧烈运动:女性在经期不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等需要增加腹压的运动，以免出血过多或改变子宫位置。经期一到三天，要以放松、舒缓、温和的运动为主。

3、比如初级瑜伽体操，或者在家做一些简单的拉伸。这些轻微的运动可以使血液循环更加顺畅，可以缓解压力。

百度百科-28天生理瑜伽

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