夏天健身有哪些食谱？

1，优先选择清淡爽口，能刺激食欲的饮食。在膳食分配上，要注意食物的色、香、味，以提高食欲。2.做菜时，适量加醋，既能增味，又能保护维生素C，杀菌，增加食欲。3.早晚餐喝点粥是有好处的，既能解渴，消暑，又能滋补身体。4.夏天老年人也要注意少吃不油腻的食物，多吃清淡干净的食物。对于身体虚弱的老人，应避免吃冷饮和凉性水果，以免引起消化功能障碍而致病。5.喝饮料不能代替饮用水。因为大多数饮料都含有一定量的糖分，饮料中糖分越高，渗透压越高，越不容易被细胞吸收，反而会带走细胞中的水分，容易造成体内水分流失。此外，冷饮往往难以达到解渴的目的，导致经常暴饮暴食，这是对消化道的强烈冷刺激，引起消化道的异常蠕动和功能障碍，导致腹痛和腹泻。6、喝水的知识不要等渴了再喝水:很多人的生活习惯都是由渴不渴来决定的，其实这是不科学的。因为口渴说明身体水分失衡，细胞开始脱水，再喝水就来不及了。大渴易饮:人如果口渴，最有可能一次喝太多的水，使肠胃难以适应，造成不良后果。古人主张“不想极度口渴，就不要喝太多”，这是防止口渴选择喝水的科学方法。如果口渴，要慢慢喝水，以免对身体造成伤害。睡前不宜多喝水，因为人在睡着的时候，人体只是维持基本的新陈代谢，各种代谢都很慢，不需要太多的水，而睡前喝太多的水也不利于晚上休息。吃饭时不宜喝水，因为吃饭时喝水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收，长此以往对身体有害。早上喝水有益健康:因为早上喝水可以补充隔夜消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。最好喝矿泉水:因为矿泉水不含糖水，没有刺激作用，不像有些饮料有刺激性，也不像果汁饮料含有大量糖分。在一些发达国家，人们认为矿泉水是最好的健康饮料。7.保持淡泊宁静的心态，对夏季健康极其重要。心平气和，心胸宽广，静下心来，避免内生火。8.夏季，君主当季，天气炎热，暑热温暖。人们应该晚睡早起，顺应自然，维护阳气。9.夏季气候炎热，对人体消耗很大。如果长时间在阳光下运动，可能会导致中暑。