打羽毛球视频教程
羽毛球课程
经常打羽毛球的十大好处
1，锻炼你的视力
打羽毛球让人练？眼疾手快？原因很简单:由于双方在打球时都要时刻观察对方的挥杆和高速飞行中的球，而眼睛会在高速飞行中紧紧追赶球，眼睛的睫状肌会不断收缩和放松，这就大大促进了眼球组织的血液循环，从而提高了睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉灵敏度和眼睛反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是用眼过度的人，如果能坚持打羽毛球，视觉灵敏度会有明显的提高。
2、放松肌肉，促进血液循环
羽毛球和篮球、网球、乒乓球一样，都是强体力运动，技术占40%，体力占60%。即使在寒冷的天气里，比赛后全身也会出汗，尤其是春秋两季，对身体起到调节平衡、促进新陈代谢的作用，对预防心血管疾病、强身健体非常有利。
3、颈椎病(肩)的治疗
参加羽毛球运动，手和肩的动作要协调，尽量拉球。头要抬，肩膀要动，每天坚持打一个小时以上，就很难形成骨质增生。所以颈椎病和肩周炎都很难产生。
4、排毒养颜
长期打羽毛球的同志，脂肪少了，走路轻松了，变年轻了。每天出汗排出体内毒素，让你排便顺畅，让你出汗排出毒素，对脾脏预防痛风非常有益。
5、全身锻炼
羽毛球也很适合减肥的人。在羽毛球运动中，需要不断地利用手腕和手臂的力量来握拍和挥拍，充分地活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，所以对全身肌肉和关节的锻炼是足够的。而且在捡球、接球的过程中，会不断弯腰、抬头，让腰腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
6.增进友谊
通过球类运动和比赛，不相识的人互相了解，了解对方的性格，真正和球交朋友，友谊长存。
7.提高你的技能
通过球友组织比赛，激发技能训练，球友相互学习，共同提高。
8.快乐娱乐
健康专家说，一天笑三次，对人的精神安慰和促进五脏活动非常有益。能祛浊祛邪。羽毛球只要发球，打一场比赛，就要笑十多次才能让人开心。
9、身体敏感
球员精力充沛，细腻，灵活，勤奋，羽毛球运动员，关节和骨骼都用上了，采取抽挂结合，方球，左右勾手，百变，使身体灵活多变。
10，健脑增智
羽毛球运动员要动脑打球，不是不动脑打球，而是先动脑打球，研究对方的弱点和致命的地方，因人制宜，以人为本，坚持以自己为中心，以主动为动力，以速度为法宝，以胜利增加信心。
秋天打羽毛球的好处
打羽毛球让人？眼疾手快？
打羽毛球能让人练？眼疾手快？原因很简单，因为在打球时，双方都要时刻观察对方的挥杆姿势和高速飞行的羽毛球，他们的眼睛会紧紧追逐高速飞行的物体，所以眼睛的睫状肌会不断收缩和放松，这大大促进了眼球组织的血液循环，从而提高了睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉灵敏度和眼睛反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和用眼过度的人，如果能坚持打羽毛球，视觉灵敏度会有明显的提高。
打羽毛球强心减肥。
打羽毛球需要球员在场上不断移动、跳跃、转身、摆脚，是一项全身运动。因此，它可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加速锻炼者的全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，高强度羽毛球运动员的心率可达每分钟160-180次，中等强度羽毛球运动员的心率可达每分钟140-150次，低强度羽毛球运动员的心率也可达每分钟100-130次。
长期的羽毛球运动可以让你的心跳变强，肺活量增加。同时，羽毛球也非常适合减肥者。在羽毛球运动中，需要不断地利用手腕和手臂的力量来握拍和挥拍，充分地活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对全身肌肉和关节的锻炼是足够的。而且在捡球、接球的过程中，会不断弯腰、抬头，让腰腹部的肌肉得到了充分的锻炼。继续打羽毛球。一段时间后，你会发现自己的身材苗条了，肌肉紧实了，体力提高了。
设备选择很有学问。
羽毛球器材不多，价格也不贵，所以很多人家里总是放着一个球拍。但是，设备的选择和保存是很有学问的。
羽毛球分为室内和室外。对于普通球迷来说，一个20-40元的球就够了。但是很多人不知道，同样价格的球，分室内和室外两种。
我们家常用户外球。这个球的底座是红色橡胶做的，所以不用太大力气就能打得很远。正规的比赛用球都是室内羽毛球，有白头。这种球的底座是软木，外面包着白羊皮，适合室内比赛。另一种全塑羽毛球也很受欢迎，但是弹性差。想学真功夫的读者，建议不要用这种羽毛球。
羽毛球搁脚板的质量决定了球的弹性。如果是室外球，胶皮一定要厚薄均匀，粘合紧密。如果是室外的球，木头要软，羊皮要包得紧。
羽毛球上的16羽毛决定了它能否顺利飞行。最好的羽毛应该是坚硬、笔直、耐用的鹅毛，其下落速度最符合标准。鸡鸭羽毛管薄，壁薄，容易弯曲变形，质量没有保证。羽毛长度应在60-70 mm之间，间隔均匀，粗细一致。不能有倒毛、断梗、虫蛀等问题，否则球不会直。
羽毛球可以不经过它就运动，对肌肉、骨骼、眼睛都有好处。另外可以减肥，2、3天一次，一次不需要太久，减肥就够了。
打羽毛球之前，准备活动不充分，容易受伤；如果打完球不放松，还会导致不易缓解的疲劳，影响第二天的工作，还会导致过度疲劳，从而失去再次锻炼的欲望。
热身活动:时间不得少于10分钟。慢跑、压腿、揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，旨在使全身各关节都活动起来，以微微出汗为宜。
放松活动:时间不应少于20分钟。两个人可以互相放松，也可以自己放松，通过压、踏、摔等动作放松腿部和手臂肌肉。
打羽毛球可以达到全身减肥的效果。
有人说，羽毛球是一项能使人头脑清醒、手脚麻利、锻炼全身的运动。我觉得这个说法很贴切。
长期练习羽毛球的人都会有这样的感受:通过不断观察对手的挥拍和高速飞行中的球，有经验的运动员可以像武林高手一样，清楚地看到对手击球时球拍的微小动作。居然让人家练？眼疾手快？原因很简单:由于体育运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀的运动员击球速度可达每小时350公里)，这就需要对手的眼睛密切追逐高速飞行的球，眼睛的睫状肌不断收缩和放松，极大地促进眼球组织的血液供应，从而提高睫状肌的功能，长期锻炼可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通球迷来说，尤其是中老年人和用眼过度的人，如果能坚持练习，视觉灵敏度会有明显的提高。
此外，在运动过程中，锻炼者需要利用手腕和手臂的力量来握拍和挥拍，还需要充分移动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踏步、弓箭步等各种步态，因此对全身肌肉和关节的锻炼也很充分。在捡球、接球的过程中，不断弯腰、抬头，可以充分锻炼腰腹部的肌肉。因此，长期的羽毛球运动不仅可以加强心血管系统和呼吸系统的功能，还可以显著减轻体重。
打羽毛球的好处
舒筋活血。羽毛球和篮球、网球、乒乓球一样，都是强体力运动，技术占40%，体力占60%。即使在寒冷的天气里，比赛后全身也会出汗，尤其是春秋两季，对身体起到调节平衡、促进新陈代谢的作用，对预防心血管疾病、强身健体非常有利。
排毒养颜。长期打羽毛球的同志，脂肪少了，走路轻松了，变年轻了。每天出汗排出体内毒素，让你排便顺畅，让你出汗排出毒素，对脾脏预防痛风非常有益。
治疗颈椎(肩)疾病。参加羽毛球运动，手和肩的动作要协调，尽量拉球。头要抬，肩膀要动，每天坚持打一个小时以上，就很难形成骨质增生。所以颈椎病和肩周炎都很难产生。
锻炼你的视力。打羽毛球的时候，眼睛要跟着球走，球往哪里走，眼睛就往哪里走，一会儿看近处，一会儿看高处，不仅身体在动，眼睛也在动，让眼睛自然地动起来，视力逐渐提高。
减肥。打球前，将军肚子直，饮食不好。打完球，胖子瘦了，肚子变小了，身体感觉强壮结实，而不是虚弱。
增进友谊。通过球类运动和比赛，不相识的人互相了解，了解对方的性格，真正和球交朋友，友谊长存。
提高自己的技能。通过球友组织比赛，激发技能训练，球友相互学习，共同提高。
玩得开心。健康专家说，一天笑三次，对人的精神安慰和促进五脏活动非常有益。能祛浊祛邪。羽毛球只要发球，打一场比赛，就要笑十多次才能让人开心。
身体敏捷。球员精力充沛，细腻，灵活，勤奋，羽毛球运动员，关节和骨骼都用上了，采取抽挂结合，方球，左右勾手，百变，使身体灵活多变。
健脑增智。羽毛球运动员要动脑打球，不是不动脑打球，而是先动脑打球，研究对方的弱点和致命的地方，因人制宜，以人为本，坚持以自己为中心，以主动为动力，以速度为法宝，以胜利增加信心。
打羽毛球的注意事项
连衣裙，只要不是太宽，都可以当羽毛球运动服。但是你最好穿专用的羽毛球鞋，这是对你自己的一种保护。当然，绝对不能穿内衣比基尼打羽毛球。不要带钥匙等金属物品打球。
邀请，男女可以互相邀请打球。邀请对方打球时，最好不要在对方很累的时候邀请，而是给对方一些休息的时间。请不要大喊你的球友在和你打，这是对其他球友的不尊重。男人不能拒绝女人的邀请。
在比赛中，如果没有裁判，双方都要自觉遵守规则，在球难以辨认时，双方都要礼貌解决，不要为一个球斤斤计较。
捡球，一般来说离球近的捡球比较方便，捡球的一方要主动。当然，男人要主动捡球。如果球落在自己的场地，对方发球，他要主动把球捡起来，从网上扔给对方。千万不要随意把球给对方，千万不要用脚把球踢给对方。用球拍把球捡起来，轻轻一击扔给对手，最优雅别致。主动归还被邻场不小心打中的球。
练习陪练，给水平明显低于自己的球友练习陪练。你要根据对方的弱点来喂球提高技术，耐心纠正对方的错误动作，不要急躁(如果不想练陪练，可以拒绝为对方练陪练)。不为对手练防守，就不要大力扣杀，免得他误会你没耐心。一直陪练的玩家要表示感谢。
场外休息的时候要安安静静的坐着看别人打球，最好是义务裁判。应禁止以下行为:走过球场、站在球场边线、聊天、看球、与正在打球的人交谈、在球场附近打篮球、踢足球以及其他影响他人打球的行为。
比赛结束后，他们应该互相道别，并提醒他们保管好自己的物品。如果找不到失主，要妥善保管，下次玩的时候还给失主。有车的球友可以在外出途中主动接送球友。如果座位不够，男士应该让女士乘坐。