五分钟瘦腹瑜伽练习，消除腹部多余脂肪。
瑜伽减肥方法学习瑜伽技巧。
瑜伽的动作很慢。当采用腹式深呼吸使体内氧气供应充足时，通过瑜伽的各种姿势可以使身体的肌肉和韧带得到充分的拉伸，对训练骨骼和肌肉的柔软度有很好的作用。尤其是拉伸脊柱的动作，配合* * *自主神经，促进新陈代谢，上完一节课，气喘吁吁，浑身是汗。
瑜伽的减肥效果不如马上有氧运动明显，但长期练习瑜伽可以修饰出身材曲线均匀的线条。你练习一段时间后，会发现穿衣服时腰腹明显更松，体态更匀称。
清晨和早餐前是瑜伽运动的最佳时间，晚上或其他时间都可以练习，但一定要保证空腹或饭后三四个小时练习。在大量喝水的情况下，最好在喝水后半小时开始练习。一般可以早上练* * *法，晚上练打坐，每天练40分钟左右。
首先，上腹部练习
1.卷腹响板
仰卧，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意:做这个动作时，颈部放松，背部和腰部离地。如果想增加难度，可以把腿伸直。
2.瑜伽炮弹
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿，保持10相同。重复10次为一组。
注意:动作过程中不要憋气。挤压腹部的动作非常有利于排出腹部的胀气，还能* * *你的内脏。
3.眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑着前方地面，手肘放在身体一侧，挺胸，用手慢慢将上半身向上推至最大，保持双臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒，慢慢放松。
注意:抬的时候要量力而行。
二、下腹部练习
1.向上抬起你的腿
仰卧，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起与地面垂直，保持腰腹稳定。慢慢放下双腿，与地面成45°角，然后慢慢抬起一次。10到15次一组。
注意:整个运动过程中，腰部保持不动。
2.船形
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手水平向前举，20秒后放下双腿。一次做10次。
注意:抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深层次的锻炼。
3.空中自行车
仰卧，双臂平放在身体两侧，腰部保持稳定，抬起双腿做空中蹬自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。
注意:要控制动作的速度，动作越慢效果越好，尽可能用脚画出最大的圆。
第三，侧腹练习
1.仰卧侧摆
仰卧，双臂张开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面；双腿同时向左扭转至最大，再向右扭转完成一次。12至15次为一组。
注意:尽量保持双膝夹紧，双腿弯曲成直角。腿抬起时呼气，落下时吸气。
2.侧面支撑
侧卧，弯曲右臂，手肘支撑在垫子上，手肘、臀部和脚保持在一条直线上。臀部慢慢抬离地面，仅用肘和脚支撑，因自身情况保持30秒以上。往另一个方向走
注意:动作过程中保持呼吸均匀，臀部尽量抬高。
3.俯卧撑和侧腿
做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，弯曲右膝，尽量伸到右臂肘关节处，还原，然后换左腿完成一次。每组8至10次。
注意:当膝盖接触肘关节时，腹外侧肌肉可以得到最大限度的收缩，一定要尽力完成。