11心理招数帮你摆脱“灰色状态”
第一章:11建议帮你摆脱“灰色状态”
第二章:白领如何走出“灰色状态”
第三章:健康的“灰色状态”。
现在的人工作学习压力越来越大，很多人都会有一些“灰色状态”。如果不及时调整，会对你的身心健康造成很大影响。那么怎么做才能摆脱这种心态呢？心理减压的方法有哪些？接下来请看以下边肖推荐的11妙招。
11建议帮你摆脱“灰色状态”
很多人都经历过抑郁、疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中。有些人甚至长期或经常出现这种情况。可以去医院检查，但是出院后还是觉得不舒服。健康和疾病之间的边界状态在医学上被称为“灰色状态”或“第三状态”。医学专家对现代人的这种“常见病”做了大量的研究，开出了一系列简单可行的保健药方。
均衡合理的饮食
理想的饮食首先应该保证营养均衡，包括糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需营养素。应该包含在日常饮食中。城市有两种营养不良倾向，一种是营养和热量过剩，一种是节食所需的营养和热量不足。这两种倾向都足以造成“灰色状态”。
每个健康的成年人每天需要1500卡路里，而工作负荷大的人需要2000卡路里。不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外，还应该注意到:
脂肪类食物不宜过多食用，因为有些脂质是大脑发挥功能所必需的。脂质不足会影响思维；但如果吃多了，短期内会犯困，长期会在体内堆积脂肪。
维生素有很大的作用。
从事文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳，视力下降。维生素A对防止视力下降有一定的作用，所以他们应该多吃富含维生素A的食物，如鱼、猪肝、韭菜、鳗鱼等。经常呆在办公室的人接触阳光较少，容易缺乏维生素D。他们需要多吃富含维生素D的食物，如海鱼、鸡肝等。人在心理压力大的时候，维生素C的消耗量会明显增加，维生素C是人体不可缺少的营养素。我们应该尽可能多吃富含维生素C的食物，比如新鲜蔬菜和水果。
补钙可以安神。
工作中难免和同事、客户产生一些矛盾。为了避免生气和争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪、鱼干、骨头汤等乳制品。这些食物富含钙。国外研究数据表明，钙可以镇静，防止攻击性和破坏性行为。
娱乐过后，多调整。
现代人社交是必不可少的。虽然酒店的食物美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物含量过高，而维生素和矿物质不足。经常在外就餐的人，平时要多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。
碱性食物的抗疲劳
大量体力劳动后人体内新陈代谢的产物？乳酸和丙酮的过量积累使人体体液呈酸性，使人感到疲劳。为了维持体液的酸碱平衡，可以多吃以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。
让心放松。根据卡内基研究所的调查，心理健康是所有精力充沛和成功人士的标志。生活在社会上的人，难免会有这样那样的痛苦和烦恼。要迎接各种挑战，通过心理调节来保持心理平衡是非常重要的。
阳光清新
阳光可以改变大脑中一些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事有挑战性的活动。早上照明半小时，对经常情绪低落，容易抑郁的人特别有效。
了解生理周期。每个人的精神状态和能量水平在一天中不断变化，有高峰和低谷。大多数人在下午达到精力的高峰，但也存在个人差异。你不妨连续记录自己的精神状态、觉醒程度、反应速度、活跃度，找出自己的能量曲线，然后合理安排每天的发言。
寻求心理医生的帮助。
心理医生定期进行心理干预，不仅是一种直接的治疗，还可以增加心理承受能力和调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。
健身，放松，适度。
连续、高强度、快节奏的生活让人难以忍受，疲劳、头痛、失眠等不适随之而来。这些信号提醒你，你的身体已经超负荷了，是时候调整和休息了。
安静地坐着。
每天抽出一点时间静坐，彻底放松全身的肌肉，抛开脑中一切杂念，专注于丹田穴，丹田穴可以调节全身的器官活动。
让大自然帮助你。
远离城市的喧嚣，在森林里，空气中高浓度的负离子不仅能调节神经系统，还能促进肠胃消化，加深肺部呼吸，在身体、精神、心理等方面起到良好的调节作用。长期在办公室工作的人应该每小时锻炼一次。可以做简单的运动，也可以只是锻炼筋骨。虽然不需要太多时间，但是可以有效预防“坐”的生活方式导致的慢性疾病。
下午午睡，事半功倍。
现在一些外企规定员工必须午睡，以保证工作效率。午睡时间应该在半小时左右，关键是质量。睡觉时，最好平躺在床上或沙发上，舒展一下身体。不要睡在桌子上。这种姿势容易限制空气，使颈部和腰部的肌肉紧张，醒后身体不舒服，容易出现慢性颈肩疾病。
白领如何走出“灰色状态”
我感觉不舒服，但是去医院也没什么问题。为了改善人体的这种“灰色状态”，需要一种特殊的保健药方。
很多人都经历过抑郁、疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中。有些人甚至经常有这种情况，但是去医院检查一下就好了。健康和疾病之间的这种边界状态在医学上被称为“灰色状态”或“第三状态”。
专家们对现代人的这种“常见病”做了大量的研究，开出了一系列简单可行的养生方子。
营养过剩和营养不足是原因。
理想的饮食首先应该保证营养均衡，保证糖、蛋白质、脂类、矿物质等必需营养素。应该包含在日常饮食中。
城市有两种营养不良倾向，一种是营养和热量过剩，一种是节食所需的营养和热量不足。这两种倾向都足以造成“灰色状态”。
每个健康的成年人每天大约需要1500卡路里，而工作负荷大的人需要2000卡路里。不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外，需要注意的是，脂肪类食物不宜过多食用，因为有些脂质是大脑发挥功能所必需的。脂质不足会影响思维；但如果吃多了，短时间内就会犯困。
娱乐后注意酸碱平衡。
现代人社交是必不可少的。虽然酒店的食物美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物含量过高，而维生素和矿物质不足。经常在外就餐的人，平时要多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。
日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量体力劳动后，人体内的代谢产物(乳酸和丙酮)堆积过多，使体液呈酸性，使人感到疲劳。为了维持体液的酸碱平衡，可以多吃以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。
点亮半小时放松“头脑”
人在社会上难免会有这样那样的痛苦和烦恼。要迎接各种挑战，通过心理调节来保持心理平衡是非常重要的。
阳光可以改变大脑中一些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事有挑战性的活动。早上照明半小时，对经常情绪低落，容易抑郁的人特别有效。
每个人的精神状态和能量水平在一天中不断变化，有高峰和低谷。大多数人在下午达到精力的高峰，但也有一些个人差异。
你不妨记录下自己一段时间内的精神状态、觉醒程度、反应速度和活跃程度，找出自己的精力曲线，然后合理安排自己的日常发言。
连续、高强度、快节奏的生活让人难以忍受，疲劳、头痛、失眠等不适随之而来。这些信号提醒你，你的身体已经超负荷了，是时候调整和休息了。
每天抽出一点时间静坐，彻底放松全身的肌肉，抛开脑中一切杂念，专注于丹田穴，丹田穴可以调节全身的器官活动。
健康的“灰色状态”
回想一下你是否经常有这样的情况:有时心慌、气短、乏力，但心电图显示正常；我时不时会头疼头晕，但血压和脑电图都没问题。如果答案是肯定的，那么你很可能处于“亚健康”状态，也就是人们常说的“灰色状态”和“亚健康者”
什么是亚健康？
“亚健康”是指介于健康和疾病之间的边缘状态，也称为慢性疲劳综合征或“第三状态”。世界各地的医学家对“亚健康”做了大量的研究，但至今没有发现具体的致病因素。现有的医学至今找不到“亚健康”的病因和发病机制，所以缺乏真正有效的治疗方法和手段。
调查显示，在一些从事企业管理和商业活动的人群中，“亚健康”比例最高。这主要是由于生活工作节奏加快，竞争日益激烈，人们的心理承受能力越来越强。
“亚健康”的成因
“亚健康”常被诊断为疲劳综合征、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合征等。其心理表现为:无精打采、抑郁、反应迟钝、失眠多梦、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、易怒、焦虑、易受惊吓。生理上表现为疲劳、乏力、运动时气短、出汗、腰腿痛等。此外，还可能出现心慌、心律不齐等心血管疾病。
专家研究表明，导致“亚健康”的因素有以下几种:
1.由于竞争越来越激烈，人们过度用脑，身体主要器官长期处于非正常负荷状态。
2.由于人的衰老，体力不足，精力耗尽，神经的适应能力降低。
3.心脑血管疾病、肿瘤等疾病的早期。发病前，人体在很长一段时间内不会有器质性疾病，但已经出现了功能性障碍，如胸闷、气短、头晕、失眠、健忘等。
4.人类生物周期中的低潮期。即使是健康的人，在一定时期也会处于“亚健康”状态。
“亚健康”的对策
首先要学会休息，科学的调节自己的情绪，可以让人冷静的处理工作、学习、人际关系中的各种问题。同时要敢于面对自己，以积极的态度和有效的行动面对客观现实。在保证充足睡眠的前提下，独自冥想，做一次“心灵之旅”，用心倾诉；或者找一个靠谱的朋友倾诉自己内心的疲惫和烦恼，在朋友的帮助下分析和接受现实，善于调整自己的生活和工作方式，放松心情。心理学家认为，人感到疲劳是因为情绪一开始会让我们的身体紧张，所以要学会放松，让自己从紧张和疲劳中解脱出来。
其次，积极参加体育锻炼和娱乐活动。这是改善和放松的良药。你可以制定一个锻炼计划，或者慢跑，或者骑自行车，或者做体操等等。通过体育锻炼转移精神疲劳。此外，在业余时间，你可以致力于自己感兴趣的爱好和娱乐，如听音乐，聊天，旅游和收集。以便忘记你的疲劳。
饮食上注意和谐，吃清淡的食物。节日大餐油腻。吃得太多会让你觉得很累。你应该尽量选择低脂肪食物。对于已经进入或将进入慢性病状态的人，要用中医进行调理。在医生的指导下，根据每个人的身体状况，选择一些能调节免疫功能或增强体质的中成药制剂或保健食品。
总结:以上推荐的这些11小技巧，可以帮助你轻松告别灰色状态，让你在平时多做一些事情，身心健康也会得到很大的提升。为了你的健康，赶快行动吧。