有什么冬季保健常识吗？

1.和平是基础

保养精神要以冬季的稳定安宁为基础，这样才能保持精神上的愉悦和情绪上的稳定。在《黄帝内经》中是指，在冬季，要避免各种不良情绪的干扰和刺激，保持心情的淡泊宁静，对事情秘而不宣，使心灵宁静自由，使内心世界充满乐观和喜悦。

2.多吃点，暖和暖和

冬天少吃，怕冷，养生要靠食物来补充。传统养生学将食物分为寒、温、平三类。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃温热的食物，少吃冷食。温性食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜。

3.早睡晚起

冬季避寒保暖贵在空气清新，“日出而作，日落而息”。冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季适当增加睡眠时间，有利于藏阳和阴精的积聚，使人体达到“阴为秘，神为治”的健康状态。

冬天温暖的部分

1.保持颈部温暖。

有些人在冬天持续咳嗽，不容易治愈。仔细观察后发现，冷空气直接刺激气管是因为穿了开领的衣服露出了脖子，但换了高领的衣服加了羊毛围巾后症状就消失了。

2.注意背部保暖。

背部是人体的阳气，风寒等邪气很容易通过背部侵入，引发外感疾病、呼吸道疾病、心脑血管疾病。注意背部保暖，穿棉背心，睡觉时注意背部保暖，避免寒邪入侵，以免损伤阳气。

第三，注意脚的保暖。

足是人体的基础，是经的始端和三阳经的终端，与十二经脉、脏腑、气血相关。俗话说“寒从脚起”，因为脚远离心脏，供血不足，热量少，保温性差，所以脚的保暖非常重要。每天晚上用热水洗脚，除了白天保持脚部温暖，还能促进全身血液循环，增强身体的防御能力，消除疲劳，改善睡眠。

冬季保健注意事项

1，养生最佳时机。

实验表明，早晨5-6点生物钟处于高峰期，体温上升。这时，你会精神饱满地起床。

2.注意保暖。

按时收听天气预报，随气温变化添加衣物和保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟，室温要适宜。空调温度不宜过高的情况下，室内外温差不宜过大，室内外温差以4-5度为宜。

4.打开窗户通风。

通风效果最好的是每天早上9-11，下午2-4点开窗。

5.早上不要随便运动。

不要太早。很多人选择在黎明前或者黎明时分(5点左右)晨练，以为环境安静，空气清新。其实并不是这样的。由于夜间近地面空气的冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像一个罩子，罩住空气，使近地面空气中的污染物难以扩散，此时污染物浓度最高。所以晨练者要有意识地避开这段时间，选择在日出后，因为日出后气温开始上升，逆大气层被破坏，污染物扩散出去。这是一个晨练的好机会。

6.千万不要选择森林。

很多人认为在树林里晨练时，氧气充足，可以满足运动时对氧气的需求。但事实并非如此。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，产生新鲜氧气，释放大量二氧化碳。因此，绿树是白天散步的好地方，但不是早上锻炼的理想场所。

7.中老年人不宜做早操。

由于中老年人群存在心肌梗死和缺血、心率失常等疾病，在一天24小时内，发病高峰出现在早晨至中午。如果在此期间，尤其是凌晨进行运动，会诱发严重的心率紊乱、心肌缺血等意外，甚至导致猝死的灾难性后果，而下午到晚上的运动则很少。

8.喝水。

因为一夜没喝水，早上血液粘稠，增加了血管堵塞的风险。起床后，交感神经兴奋性增加，心率加快，心脏本身需要更多的血液。早上9-10是一天中血压最高的时候，所以早上是中风和梗塞的多发时间，医学上称之为魔鬼时间。早起后喝一杯白开水，可以补充身体水分，洗胃。饭前一小时一杯水，会阻碍消化和分泌，促进食欲。

9.睡觉。

人体的“生物钟”在22-23有低潮，所以最佳的睡眠时间应该是21-22。