缓解颈椎的瑜伽动作有哪些？
瑜伽动作缓解颈椎
1，放松颈椎瑜伽动作的颈部姿势法
练习:
1.1.坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。
1.2.前后左右拉伸头部，重复两次。
1.3.顺时针和逆时针转动头部各一次。
功效:拉伸头、颈、肩可治疗颈椎病、肩周炎。
2.缓解颈椎的瑜伽动作三角。
2.1.准备一把椅子，站在椅子旁边，两腿分开与肩同宽。
2.2.吸气，双手向两侧张开，双臂与地面平行。
2.3.呼气，腰部向右弯曲，右手握住椅子，左手向天花板方向抬起。
2.4.看左手指尖，正常呼吸5-10次，然后还原。
功效:这是脊椎和背部的绝佳技巧。它滋养脊椎和背部神经，增强背部，消除背痛，扩大胸部，增加肺活量，减少腰部脂肪。三角也是一种拉伸全身肌肉的姿势方法，所以全身的肌肉都得到滋养。
3.飞蝗式瑜伽动作缓解颈椎
3.1.练习飞蝗体式时，要脸朝下躺下，然后双脚张开，双手与肩同宽。
3.2.然后深呼吸，上身、手、腿尽量抬起，离地尽量高，保持一会儿再放下。
3.3.刚开始可能很难做到。不要着急，可以做一点运动，重复几组。
功效:飞蝗瑜伽可以锻炼我们的肩膀、臀部和脊柱。
4.舒缓颈椎的瑜伽动作眼镜蛇式。
4.1，眼镜蛇式(cobra pose)像飞蝗一样采取俯卧姿势，然后双手放在肩膀下，分开与肩同宽，双腿贴地。
4.2.然后吸气的时候，举起双臂，尽量抬高上半身。这个时候我们的肚脐和脚趾要紧紧贴着地面。只有这样，我们的肩膀、脖子、脊柱才能得到最大程度的拉伸。
4.3.坚持几秒钟。然后放下，来回多做几组。
功效:这个动作可以帮助拉伸颈椎，缓解背部和颈椎的疼痛。
上班族如何做颈椎保健
1，颈肩肌肉锻炼
抬头、伸颈、转颈、扩胸10-每次20次，每次一两个小时。这个可以用来放松颈部肌肉，在疲劳的时候缓解颈部疲劳。
双手十指交叉放在脖子上，用力向后拉伸头部，用手挡住。虽然你的头不动，但是相应的颈部肌肉通过两个方向的力量较量而收缩。同样，我们可以把双手抵住头部左侧，头部向左倾斜，双手抵住头部，右侧也是如此。也可以左右旋转颈部，用手摩擦颈部肌肉。这种运动可以放松颈部紧张的肌肉，保护颈部。
2.升起电脑屏幕。
将电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏上安装一个显示支架，这样就可以将以前低头的动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。
3、腿腰手肘弯曲
①腿部弯曲
当我们坐在电脑椅上时，要保持大腿水平(防止我们坐在椅子上被迫向前或向后滑动)，让脚自然着地，小腿和大腿保持95？从左向右弯曲(如果这个角度过大，会降低小腿对大腿的支撑力，从而增加大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液流动。如果这个角度太小，会挤压膝弯后面的血管，导致大腿血流不畅)
②腰部弯曲
正确的坐姿是我们身体的躯干微微后倾这样大腿和背部是100？-110?身体前倾的危险我已经提过了，就不多说了。也许你会问不前倾能保持90吗？但是我们坐着的时候，上半身、躯干、大腿都保持90？那时候上半身的所有重力都会集中在臀部，而这个时候我们脊柱的尾骨承受的压力最大，长时间下去就会导致这部分组织发生病变。向后倾斜不仅不会影响我们对电脑的使用，还可以将上半身躯干的重力分散到背部。
③肘关节弯曲
我们在使用电脑时，手臂自然下垂，自然向两侧张开，手肘弯曲保持80？-100?突然发现，我们平时之所以不能保持这个姿势，主要是由桌面高度和座位高度的调节决定的。为了适应使用的座椅和桌子，我们选择了放弃舒适健康的姿势。
4.曹
方式是以头为先？钢笔？按以下顺序反复写？米饭？字:先写一条横线，尽量从左向右画一条横线，头部回到正确的位置。再写一条竖线，将头颈尽量向前向上拉伸，从上到下画一条竖线，头部回到正确的位置。将头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头部回到右侧位置，用同样的方法写汉字的右上点，头部回到右侧位置，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一个卷曲，头颈回到右侧位置。将头部尽量向左上方和前方拉伸，向右下方划一划，恢复头颈位置。动作要轻柔，每天做1 ~ 2次，感受头、颈、肩的轻盈和舒适。
5、膝垫间隙
膝盖后弯与坐垫前缘之间留有手指间隙，以增加腿部弯曲处血液的通畅性。
6.向远处看
工作时，每隔一段时间就有意识地休息一下，站起来运动一下，看看远处，既能放松心情，又能缓解眼睛的疲劳，放松颈部肌肉，一举多得。
7、颈部前臂支撑
①颈部支撑
正确使用电脑时，要控制好屏幕与眼睛的距离，保持视线基本水平。我们通常是向下或向上看屏幕，而不是水平方向，只要屏幕太高或太低。但是长时间低头或者抬头看屏幕会导致我们的颈椎疲劳。
正确使用电脑要拉大屏幕与眼睛的距离，以减少电脑对眼睛和大脑的辐射，这就需要我们在上半身后倾的同时，保持手臂与电脑的距离。这个时候，我们的颈椎也处于向后的状态。为了保持视线水平，要微微低头，颈部处于悬空状态，久而久之就会造成颈部肌肉的疼痛。然后我们需要一个头枕来支撑我们的颈部和头部，减少颈椎的压力。
②前臂支具
无论是敲击键盘还是滑动鼠标，手臂长时间悬空，增加了手臂的压力，久而久之会造成肩部的肌肉病变。电脑椅的扶手起到支撑我们小臂的作用，减少肩膀的紧张感。
8、颈部按摩
在脖子后面，从颅骨底部到躯干上部有三个点的百老穴。当你不遗余力地工作时，不妨花几分钟时间按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，全身放松。
双手十指交叉，放在脖子后面，轻轻来回摩擦脖子，连续50次。你的脖子变热后，你会感到非常放松和舒适。
9.出去锻炼
去乡下玩的时候，挺胸环顾四周，可以保持颈椎和脊柱的肌肉紧张，是防治颈椎病的好方法。
游泳时头部一直抬高，颈部肌肉和腰部肌肉得到锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤，可以算是一种相对舒适的颈椎锻炼方式。
每天如何预防和治疗颈椎病
按摩:
抬起右手，拇指弯曲，食指、中指、无名指、小指弯曲，在右颈上自上而下、由轻到重各持3 ~ 5次；然后用另一只手在脖子的另一侧做同样的动作；然后用左右手分别托住左右颈肩，反复3 ~ 5次。
热敷:
艾叶一把，米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加入白酒二两，搅拌均匀，将毛巾浸湿，热敷于颈肩背部肌肉，按压后有明显疼痛和紧张的地方。每天热敷一两次，而不是热烫为宜。
天冷了，可以把最后一剂药加热后再加两盎司酒，第三次换药；热天需要一次换药，敷一周或直到症状消失。
做脖子？曹？：
头部按照书写笔画在空中慢慢画？米饭？话，还是把头转一下，顺时针转，再逆时针转。健身操不仅能放松肌肉，还能加速气血循环，从而达到舒筋活血的目的。最重要的是理顺肌腱，放松粘连，解除痉挛。但有头晕、恶心、呕吐等症状的人做操要谨慎，要在医生的指导下进行。
多做头部运动:
颈椎病高危人群是否应该多花时间埋头苦干？抬起头来一看，发现是月光？姿势有助于长期消除？我又沉了下去，突然想起了家？颈椎疲劳引起的。因为？抬头？姿势就跟？低头？相反，姿势可以对颈椎起到舒缓的作用，使颈椎的紧张状态得到适度的放松。
也可以不使用枕头，平躺在床上睡觉，还有？抬头？道理是一样的。每晚无枕仰卧1至2小时(不要太长)有助于预防颈椎病的发生，对刚患颈椎病的人能起到一定的治疗作用。
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