午夜吃什么不会胖？如何吃夜宵不发胖？
1，红豆粥
红小豆又名赤小豆、红小豆，是常见的保健杂粮。因为红豆营养价值高，保健功能好。睡前喝一碗香甜可口的红豆粥当零食，不仅能让你面色红润，还能促进肠道蠕动，增加排尿，减少便秘，去除下半身脂肪，让你更加健康苗条。
2、枸杞菊花茶
吃夜宵时喝一杯枸杞菊花茶，有助于缓解和放松一天劳累后的身体紧张，养肝明目，有效缓解眼睛疲劳。此外，枸杞菊花茶可以降低血脂和血压，如果经常饮用，可以促进消化，清热降火，美容养颜。
3、减肥水果
水果是夜宵的最佳选择，因为水果富含纤维，不仅有利于身体对其营养物质的吸收和利用，而且晚上吃水果可以增加身体的形成和代谢，所以完全不用担心，因为晚上吃水果不会消化，形成脂肪堆积在体内。适合晚餐的水果有苹果、西红柿、香蕉、猕猴桃和黄瓜。
4、晚餐加一些坚果
吃夜宵的时候可以适当搭配一些需要咀嚼的坚果类食物。一方面，咀嚼可以消耗体内一定的热量，可以有效减少食物中热量的堆积。另一方面，坚果类食物中含有的植物油和脂肪可以润肠通便。半夜吃点坚果，有助于第二天早上排便，及时将体内的代谢废物排出体外。
5.牛奶燕麦
睡前牛奶对睡眠有很好的作用，燕麦中含有特殊高分子结构的碳水化合物，可以在体内缓慢持久地释放能量。同时，水溶性纤维不仅能降低胆固醇，还能促进胃肠蠕动，通便。所以把牛奶燕麦当宵夜吃，既能帮助睡眠又不用担心长胖。
6.豆奶或豆制品
因为豆浆等豆制品所含的热量相对于其他食物来说是比较低的，而且豆类含有丰富的钙，也有利于瘦身和促进睡眠。所以用豆浆或者豆制品当夜宵也是不错的选择。
7.低脂酸奶
酸奶不仅能为人体提供优质的蛋白质和钙，还能促进肠胃蠕动，增强免疫力。并且宵夜选择低脂酸奶，其中含有的钙质有助于加快脂肪燃烧，不会有过多的脂肪摄入，对健康减肥非常有利。
8.注意晚餐。
1.向零食说再见
零食是晚上增肥的头号敌人。如果说每天的用餐时间是为了满足身体的需求，那么零食就是一种满足食欲的心理需求，而大多数人在选择零食时并不注重营养结构。薯片、蜜饯、巧克力、糖果等零食分量不大，但热量惊人。
2.错误的代餐
少于800卡路里的膳食可能会导致营养不良，甚至降低基础代谢率，这样如果你将来吃得更多，就更容易发胖。人体需要近50种营养物质才能生存，尤其是每天需要65克以上的蛋白质和20克以上的脂肪来维持组织器官的更新和修复。代餐往往只会麻痹一心减肥的你，让你忽略身体需求。
3.晚餐被忽略
经常在减肥的人都很讨厌晚餐，总以为骗过晚餐就能减肥成功。研究证实，如果每天只摄入适量的热量，就不会因为晚上吃饭或吃零食而发胖。
合理分配每天吃饭的时间，每4~5小时吃一次，为身体和大脑提供能量，这就是所谓的正餐。每天定时安排饮食是健康减肥的王道。
在不同的时间段减肥
减肥是一个需要坚持的过程。其实最有效的减肥方法是把减肥的理念完全融入生活中的大事小事，比如每天应该保持什么水平的热量；
维生素、蛋白质、脂肪等必需物质的合理分配；身体消耗和摄入之间的平衡等。，应该关注。只是想通过控制夜间饮食来减肥？很可能会让你抑郁，而不是变瘦。