深层排毒按摩运动

深层排毒按摩运动，很多人都知道运动可以加速新陈代谢，是达到排毒的最佳方式，但是很多人都不知道排毒也可以通过按摩来完成。这里我给大家分享一下深层排毒按摩运动，希望能帮助到有需要的人。

深层排毒按摩运动1淋巴按摩瘦身:

1.左手托住腰部一侧掉落的肉，向前拉伸。

2.左手握住右臂，由外向内用力扭转。

3.右手沿着肩胛骨、肩膀、锁骨用力按压。

4.将双手分别放在肚脐的上下方，然后顺时针方向画圈揉肚子。

5.双手手指在大腿中央张开，然后向大腿根部方向用力按压。

6.左手压臀，右手放在大腿根部向上扭转。

7.左手放在胯部，然后向外伸。

骨盆瘦身运动

1，双腿伸直，坐在地板上。脚尖交替向前伸展做出行走的形状，同时握拳交替向前伸展。以30步为一组，重复3组。

2.伸直双腿，伸直脚趾，用力夹住坐垫。感觉大腿内侧被拉伸，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟

3.仰卧，双腿伸直。伸直脚趾，前后拉伸1分钟。

4.俯卧，双腿并拢抬起，同时胸部上部用力离开地面，双手抱紧脚踝。坚持10秒。

深层排毒按摩练习2热身

功能:热身加速血液循环时间:5 ~ 6分钟使用家里的楼梯，右脚先踏上楼梯，然后左脚跟上；然后右脚先下，然后右脚跟下。一分钟后，左脚先上，右脚跟着上。这个练习可以配合快节奏的音乐来操作，也可以通过在脑海中数节拍来增加节奏感。

手臂的屈伸

功能:三头肌和斜方肌次数:8 ~ 12使用稳定的椅子或桌子，坐在上面，双手手指向前握住椅子或桌子的前缘，慢慢向前移动，使臀部下垂，同时双腿与肩同宽，膝盖弯曲，腹部缩小。开始吸气，同时慢慢弯曲手臂，直到不能再往下了(肩膀略高于手肘)，停顿约1秒。然后，慢慢用力撑起手臂，直到手臂伸直。

坐姿旋转

功能:腹肌群次数:10 ~ 16坐在铺有凉席或浴巾的地板上，双膝弯曲，分开约与肩同宽，双脚指向上方。双手抱在身前(图A)，上半身慢慢向后倾斜45度左右，同时缩小腹部。此时向右转动身体让球触地，约1秒后立即向左转动。

同时注意呼吸的适当控制，全程感受腹力。

播放自己喜欢的音乐，坚持锻炼20 ~ 40分钟左右，就能轻松达到发汗排毒的效果。

提高

功能:胸臂次数:8 ~ 12、膝盖下折一块软垫或浴巾，然后双手向前移动使身体微微45度同时收腹，双手张开略宽于肩膀，手指向前。

慢慢弯曲手臂，使上半身被压到离地5厘米左右，同时在按压过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量，使上半身回到原位，过程中呼气。

桥式支架

功能:腹部、臀部、腿部肌肉群次数:12 ~ 15。仰卧，膝盖平放在地上，双手平放在身体两侧，吸气。开始时，抬高臀部，让下背部离开地面约1秒，慢慢呼气。这个时候，你会感觉到臀部紧绷。然后，臀部不着地向下移动，向下移动时吸气。