夏季和三月的保健

武汉晚报6月13报道端午小长假第一天有阵雨，但雨水不仅没有带走暑气，湿热的感觉更明显。夏天如何科学养生？武汉市中医院治未病科主任黄金元从日常生活、饮食、运动、情志、中医调理五个维度给出了建议。

据金元《黄帝内经苏文》中有关于夏季养生的论述:“夏三月谓之美月，天地相融，万物华而不实，夜卧早起，贪得无厌。”这段话的意思是，夏天是自然界万物繁茂美丽的季节。此时天地大气相交，植物开花结果，生长旺盛。人要晚睡早起，不要讨厌长热，时刻保持愉快的心情。

黄金元表示，结合中医“天人合一”的理念和现代生活方式，可以从日常生活、饮食、运动、情绪、中医调理五个方面给大众一些健康建议。

日常生活:中医讲究春夏养阳，秋冬养阴。天气虽然热，但不适合贪吃。日常生活中，可以晚睡早起，但不要熬夜。避免风扇、空调直吹，不要坐卧在贯流的出风口。考虑到此时湿度较大，建议空调开启除湿功能，温度设定在不低于26摄氏度，衣服选用吸汗透气的面料，促进湿气排出。

饮食:夏季少吃肥肉、甜腻，少吃或不吃冷饮。这些食物寒湿，容易影响脾胃。可以多吃四季豆、四季豆、苦瓜等时令蔬菜，吃“苦”有助于养心。

运动:日出前运动，强度以微微出汗为宜，避免出汗过多，体液流失。室内活动是白天的主要活动。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、健身操等轻运动。出汗后，不要对着冷风吹，也不要喝冷饮。

情感:夏季养生“使其无气”。最好不要动。要避免剧烈的情绪波动，多培养一些有助于放松身心的爱好，如读书、书法、绘画、唱歌等。