吴京是如何练习的？

冥想方法一般分为动态冥想和静态冥想。

动态冥想:被压抑的情绪通过跳舞、跳跃、喊叫等强化活动得到释放。这个过程主要是让身体从紧张疲惫的环境中体验冥想的快感，可以帮助和引导练习者释放压力，理解冥想。

动态冥想的实用方法；

选择一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，然后你慢慢抬起手臂。新手一定要慢。移动手臂的同时感受这种运动(不是用眼睛)。手臂举到一定高度，在空中停顿，然后慢慢放下，感受这个动作，感受这个动作。一定很慢。这样，你才能达到内心的平静！经常练习的话，内心的平静会越来越明显，内心也会经常放松舒适。观察其他动作也能达到同样的效果。

一种静心的练习方法；

坐下来，闭上眼睛，观察你的呼吸，静静地观察你的呼吸。如果一开始不能集中注意力，吸气时打坐，呼气时打坐。对于初学者来说，要达到安静的程度需要稍长一点的时间。随着内心的净化，达到寂静的时间每一次都会缩短。愿你一直带着这个方法，也可以在生活中观察自己的呼吸。