女护士经常值夜班。他们应该吃什么营养？

皮肤，眼睛，大脑...熬夜的人变得非常脆弱，容易受伤，但是我们可以通过一个简单的方法来平衡营养，弥补亏空——吃！

护理领域:皮肤

受伤原因:本来皮肤应该在晚上22点左右开始进入新陈代谢和休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤干燥，产生皱纹。

缓解饥饿的绝佳补品:猕猴桃和猪蹄

营养分析:猕猴桃是含有较多维生素C的佳品，而猪脚则以含有大量胶原蛋白而闻名，两者都有助于防止皮肤失水，补充皮肤修复所需的营养，恢复受损皮肤原有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。

护理部位:眼睛

受伤原因:在熬夜的过程中，眼睛经常长时间盯着电脑、书本或电视屏幕，所以非常容易感到疲劳，视力下降！

缓解饥饿的绝佳补品:绿茶、枸杞

营养分析:绿茶不仅具有抗癌作用，还能清除体内产生的多余自由基，从而减少对眼睛的伤害；枸杞味甘，性平，能养肝明目。枸杞中所含的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，从而起到治疗视力模糊、维持正常视力的作用。

护理部分:大脑

受伤原因:熬夜时大脑的需氧量和耗氧量会增加。再加上熬夜时会不停思考，周围环境大多通风不良，大脑感觉倍加疲劳。

缓解饥饿的绝佳补品:鸡蛋和燕麦

营养分析:大脑很挑剔，只喜欢好吃又有营养的食物，偏爱含卵磷脂和谷氨酸多的食物。比如鸡蛋中的蛋黄含有大量的卵磷脂，而燕麦中含有丰富的B族维生素，具有保护脑细胞、帮助脑细胞快速恢复的作用。

护理部位:胸部

受伤原因:大部分人坐姿不正确，往往一个胸，一个驼背，一个驼背，熬夜会加重这种趋势，使胸部下垂、塌陷。

缓解饥饿的绝佳补品:木瓜和黑芝麻

营养分析:木瓜味酸温，有平肝舒筋、和胃除湿的功效，可治疗筋骨无力、食欲不振。如果配合养血养颜的美食一起食用，则为丰胸上品；维生素E又称生育酚，在黑芝麻中含量很高，可以促进卵巢的健康发育，从而丰胸。

护理区域:腹部

受伤原因:吃完饭不睡觉，继续做事。这样一来，如果我半夜饿了，我就会补充一些夜宵。这样下去，必然会在我的腹部堆积脂肪，甚至形成“游泳圈”！

缓解饥饿的绝佳补品:蘑菇和干红葡萄酒。

营养分析:香菇是一种真菌，具有养心护脑的作用，能显著降低血清中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的水平。经常食用可以起到减脂减肥的作用；干红葡萄酒还可以降低胆固醇，抑制血小板聚集，减轻消化器官的负荷！

护理部位:腰部

受伤原因:熬夜的人第二天早上总会觉得腰酸背痛。这种情况的外因是腰椎和腰部肌肉疲劳，内因是肾虚和气血失调。

解除饥饿的大补:山药和杜仲。

营养分析:山药味甘性温，能滋肾益气，补脾胃，滋阴助湿；杜仲。味道甘平，能滋补肝肾，强壮筋骨...因此，食用山药或杜仲烹制的药膳。非常适合熬夜引起的腰酸腿软人群的调理保健。

护理部位:腿

受伤原因:夜猫子的腿有两大状况。一种是脚踝和小腿肿胀，按压时出现小坑；一种是大腿因为缺乏运动，大多比较无力，但是比较粗。

缓解食欲的补品:苹果和冬瓜

营养分析:苹果含有丰富的钙，不仅能帮助身体代谢多余的盐分，还能消耗剩余的热量，尤其有利于下半身减肥；冬瓜利湿利尿，具有消肿祛湿的特殊能力，还能清除体内多余的脂肪，从而达到健康减肥的效果。

护理部位:肌肉

受伤原因:熬夜熬夜会让身体失去规律的有氧运动机会，肌肉会因为自己的松懈状态而不自觉地逐渐软化、萎缩、消耗...

缓解饥饿的绝佳补品:鲑鱼和酸奶

营养分析:美味的三文鱼主要由蛋白质和脂肪酸组成，可以帮助肌肉修复，防止葡萄糖转化为脂肪储存；酸奶中含有双歧杆菌，所以有调节胃肠道正常菌群的能力，又有恰到好处的元素钙，所以有强筋骨、缩肌肉、减脂的好处。

温馨提示:“夜猫子”精心滋养小药膳

食品名称:桑叶猪肝

基本食材:桑叶20g，猪肝150g，糖30g，生姜3g。

简单方法:将桑叶洗净，猪肝洗净，生姜切片，然后放入锅中，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火煨15分钟，停火，稍凉，过滤，加糖拌匀即可食用。

保健功效:明目、养血、清热、健脑。