一周的减脂食谱有哪些？
第01天
蛋白质脂肪313kcal20% 365kcal23%脂肪571kcal37%碳水化合物889kcal57%。
早餐健康三明治
全麦面包80g番茄2片生菜2片橄榄油3g鸡蛋1芝士20g千岛沙拉酱。
营养餐替代品114大卡宽条
想有营养？维生素、矿物质、蛋白粉齐上阵，全面呵护健康，每天都充满活力。
午餐牛柳炒蔬菜牛柳40g胡萝卜100g芦笋200g橄榄油8g。
牛柳切片用生抽、老抽、耗油、玉米粉、胡椒粉腌制20分钟。2.锅里热油，快速翻炒牛肉。3.加入胡萝卜、芦笋和橄榄油炒至熟，用盐和酱油调味。
红豆米饭红豆25g大米50g
红豆浸泡3小时，大米洗净。2.加水和大米1.2:1蒸熟。
小油菜豆腐汤南豆腐40g小油菜40g
烧开水，放入姜丝，烧开后放入豆腐和油菜。2.水开后加盐和香油调味。
下午1块混合营养代餐，必要时可适当添加。
晚餐清蒸鱼、雪鱼、60g橄榄油、3g蟹鱼。
凉拌秋葵200g香油1。秋葵洗净切段，焯10分钟后捞出。2.加入香油拌匀。
混合营养餐的均衡营养能量为120大卡，可包装，温水冲泡。
第二天
蛋白质脂肪338千卡21% 366千卡22%年569千卡35%碳水化合物947千卡57%。
早餐双蔬卷黄瓜100g或萝卜50g面粉100g橄榄油5g。
1.将面粉和水混合成糊状，倒入锅中煎成卷饼。2.将黄瓜和胡萝卜切片，加入盐、橄榄油/胡椒/醋/酱油。3.将所有材料放入卷饼中，然后卷起来。
乐鲜番茄饮料乐鲜混合营养餐1包番茄40g温水150ml
将上述原料搅拌至光滑无颗粒。
午餐
荷兰豆巴沙鱼荷兰豆200克巴沙鱼肉30克火腿5克橄榄油10克
1.巴沙鱼用少许盐/料酒/黑胡椒腌制15分钟。火腿切片。2.锅里烧油，倒入巴沙鱼，炸至8分熟。3.将橄榄油/蒜泥翻炒，加入火腿/料酒翻炒8分钟。4.加入巴沙鱼翻炒1分钟。
小麦面包小麦面粉30克面粉40克
将大麦粉和面粉加水混合，揉成馒头，蒸熟。
主餐
凉面鸡丝小麦面70克鸡胸肉50克香菜20克橄榄油5克黄瓜100克
1.将鸡肉/姜片放入水中煮1分钟，炖3分钟。2.将小麦粉加入其他开水中煮2分钟，然后取出浸泡。3.橄榄油加热倒入葱花/蒜末/小米椒/酱油/醋/耗油/辣椒。4.将鸡胸肉/蔬菜切丝，与面酱拌匀。
营养能量均衡的混合营养餐120大卡，可以打包用温水冲调。
第03天蛋白质脂肪269千卡21% 367千卡28%碳水化合物651kcal51%。
早餐
西班牙小吃法棍50克培根20克虾30克番茄50克香菜5克橄榄油5克
1，腊肉虾仁炒切丁，香菜蒜切末。2、所有食材放入碗中，加入橄榄油、黑胡椒、醋、盐拌匀。3、厚片法棍斜切，在锅两面烤。4、混合沙拉铺在法国棒上。
混合营养餐的平衡能量为120千卡。
煮鸡蛋1
午餐
姜汁猪排猪里脊肉50克绿豆芽200克洋葱30克橄榄油8克
1.猪里脊肉切片，加入生抽/生姜无盐15分钟。2.锅中加入油，将猪肉煎至两面金黄。3.将洋葱加入橄榄油中，炒香。翻炒豆芽，把肉铺在豆芽上。4.把锅里的肉汤倒在猪排上。
豌豆米、青豌豆米50克
将豌豆和米饭放入锅中蒸熟。
主餐
凉拌茄子茄子250g橄榄油5g酱油耗油葱花蒜醋。
1.茄子洗净，蒸10分钟，晾凉撕成条状。2.将橄榄油加热，倒在蒜泥/葱花上，加入2汤匙酱油/1汤匙醋/半汤匙油，拌匀，再加入茄子拌匀。
混合营养餐的平衡能量为120千卡。
包装打开后，可以用温水冲泡。
第04天
蛋白质脂肪307千卡20% 393千卡26%银610千卡40%碳水化合物836千卡54%。
早餐
土豆蔬菜沙拉土豆200克橄榄油8克洋葱20克番茄50克黄瓜100克生菜100克鸡蛋50克。
1.蒸土豆和土豆丁。2.将西红柿、黄瓜和生菜切成合适的大小。鸡蛋煮熟，去皮，切块。3.橄榄油中加入少许醋、盐、黑胡椒，摇匀乳化成醋汁，倒入准备好的蔬菜中拌匀。
牛奶蛋白饮料蛋白粉10g牛奶200g
将上述原料搅拌均匀。
午餐
番茄花菜虾100g番茄150g花菜100g橄榄油8g。
1.用料酒和盐腌制虾仁15分钟。2.将锅里的油加热，将虾煎至七八成熟。3.将番茄切开，倒入锅中，煎至变软。加入花菜和半碗水3分钟后，加入虾仁、盐和生抽调味。
黑米黑米30g大米40g
1.黑米提前泡3个小时，淘米。2.锅中加水和大米1.2:1蒸熟。
下午餐:200g苹果。
主餐
减脂酸辣汤金针菇100g水发香菇20g嫩豆腐100g鸡蛋50g香菜10g
1、香菇、金针菇、嫩豆腐、鸡蛋切成合适的大小。2.锅中加水，倒入配料。煮沸后，加入酱油、陈醋、胡椒粉和盐。3.加入适量水淀粉和香菜，煮至浓稠。
蔬菜面，小麦面，50g油麦菜，100g香油，3g。
1.将面条煮至变软。加入油麦菜，煮1分钟。2.捞起后加入香油调味。
混合营养餐
第5天蛋白质337千卡22%脂肪402千卡26%碳水化合物812千卡52%
早餐
燕麦蔬菜蛋糕燕麦35g虾皮15g鸡蛋50g韭菜100g橄榄油3g
1.将韭菜切成小块，与鸡蛋、虾米、燕麦混合，加盐、五香粉(可加入少量水静置几分钟，使表面膜吸水松弛)。2.锅中加入油，将混合物倒入锅中，直到轻微烧焦。
萝卜苹果蛋白饮料蛋白粉10g苹果100g胡萝卜50g
1.把苹果和胡萝卜切成块，放入搅拌机。2.加入蛋白粉和水，搅拌均匀。
下午餐:酸奶200g。
午餐
青椒，肥牛，青椒100g，红椒100g，肥牛80g，橄榄油10g。
65438+
力麦大米力麦30克大米40克
1.将所有大米提前浸泡3小时。2.加水和大米1.2:1。下午加餐:橙子200g。
主餐
柠檬大虾意大利面大虾100g洋葱50g螺旋意大利面50g橄榄油8g西兰花100g番茄50g。
1.对虾去壳，去意大利面，加入橄榄油，拌匀。2.西兰花焯一下，西红柿对半切，柠檬对半榨，切片去籽。3.锅里热油，放入洋葱丁，炒虾仁至变色。4.翻炒西兰花和西红柿，加入意大利面/盐/酱油/柠檬/胡椒拌匀。
混合营养餐的平衡能量为120千卡。
包装打开后，可以用温水冲泡。
第06天蛋白质脂肪264kcal21%435kcal34%碳水化合物572kcal52%。
早餐
墨西哥玉米卷30克番茄50克洋葱20克牛油果20克橄榄油3克牛肉末(薄)30克
1.西红柿/牛油果/洋葱切丁，加入切碎的香菜/蒜，盐/柠檬2，用酱油/胡椒粉/玉米粉/少许油腌制好的牛肉末3。将玉米饼放入锅中用小火烤熟，对折成4字形。用酱汁和肉末夹入玉米饼。
营养能量均衡的混合营养餐120大卡，可以打包用温水冲调。
午餐
香煎鸡胸肉鸡胸肉100g橄榄油5g
1，用刀背拍松鸡胸肉，加入酱油/黑胡椒/玉米粉腌制1分钟。2、锅内热油，将鸡胸肉煎至两面焦黄。
凉拌芹菜芹菜200克胡萝卜50克蘑菇30克
1，芹菜切段，或者萝卜切丝，香菇切条；2.锅里烧开水，倒入食材，煮。3.用盐/酱油/胡椒调味。
大米大米40g
水和大米1.2:1蒸饭:草莓/蓝莓100g。
主餐
肉末杏鲍菇200克牛肉末50克橄榄油5克豆酱10克
1.锅里热油，放入姜末、蒜末、豆瓣酱、牛肉末，快速翻炒。2.杏鲍菇洗净撕成条，然后放入锅里，扇软。3.将炒好的肉末倒入锅中翻炒均匀，加入生抽和葱花调味。
混合营养餐的平衡能量为120千卡。
打开包装，就可以用温水蒸了。