有些人还没进入中年就白头发多了。有哪些食物可以预防头发早白？

现在很多人都会有过早的白发。除了遗传，其实和人的营养不足有关。那么早白头发怎么办？护发的食物有哪些？人怎么留头发？让我们一起来看看。

1.全麦

全麦食品含有丰富的锌、铁和B族维生素，可以防止白发和秃顶，使头发有光泽，健康。维生素B能促进头皮新陈代谢，促进头发生长，使头发呈现自然光泽。

2.枸杞茶

枸杞有滋补肝肾的作用，对肝肾亏损引起的早发白发有很好的疗效。将15g枸杞放入杯中，加入热水浸泡约10分钟。每天早中晚喝一杯枸杞茶，让头发乌黑亮丽。

3.黑芝麻

黑芝麻作为食疗食品，具有补肝、补肾、营养、保湿、乌发、乌发、美容等功效。是极好的保健美容食品；黑芝麻富含生物素，最适合体虚早衰引起的脱发。对某些疾病引起的脱发和药物引起的脱发也有一定的疗效。

4.荠菜

荠菜荠菜含有多种营养成分，经常食用可以调和脾胃，止血明目。荠菜中的维生素含量特别高。而且蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素的含量都比西红柿、胡萝卜、大白菜、芸豆高，这些都是人体必需的营养素。

5.黑桑

肾虚有时会导致白发。黑桑椹能补肝肾，调气血，能治肾虚白发。如果是其他原因引起的，治疗效果相对较弱或无效。黑桑椹还能提高人体造血功能，富含铁，补充造血原料，有利于纠正贫血，富含矿物质，是人体虚弱的有力补充，改善人体内环境。

6 .鲤鱼

鲤鱼是一种很容易买到的鱼。吃鲤鱼可以使头发乌黑光亮，防止头发变黄。鲤鱼本身比较好吃，容易被人体消化吸收。最重要的是鲤鱼含有丰富的蛋白质等营养成分，可以帮助滋补，保护脾胃，利尿消肿。