吃什么改善睡眠3种食物有助于促进睡眠。

燕麦片富含钙、铁、锌、磷、膳食纤维等矿物质。一方面可以促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合。另一方面，燕麦片可以促进褪黑激素的产生，从而引起困倦，促进睡眠。

2.牛奶

牛奶不仅是日常生活补钙的良好来源，还含有色氨酸和肽类物质，具有安神养心、益气的作用。患有神经衰弱、更年期综合症和失眠的人，睡前喝一小杯温牛奶可以更好地帮助失眠者安然入睡，提高睡眠质量。

3、红枣

大枣有显著的滋阴壮阳功效。因其确切的养生作用，可煮成银耳大枣粥、莲子大枣汤等进行食补。大枣具有养血安神、补虚益气等功效。平时多梦、容易惊醒的患者可以适当喝红枣粥。