远离亚健康，保持健康。

远离亚健康。生活中，很多人会因为很多因素出现亚健康。因此，为了我们的健康，我们可以通过一些养生动作来锻炼身体。下面是一些远离亚健康的养生妙招。

远离亚健康养生招数1 1，腰部锻炼

第一步:拉伸，双手握拳，挺胸同时深呼吸，双手伸直举过头顶停顿3~5秒，然后双手从两侧慢慢放下，同时慢慢呼气。

第二步，弯腰运动，轻轻弯腰至90度，双臂展开如大鹏飞翔，头尽量抬高。

第三步，腰部按摩。手掌放在腰上，上下按摩300次。一套动作可以增加颈腰肌的韧性，改善腰椎的血液循环。

2、按摩肚脐

右手中指按压肚脐，先顺时针旋转，再逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良有很好的疗效。

3、提肛运动

用意念有意识地有规律地收缩和放松肛门括约肌，连续300~500次。有助于调理气血，预防亚健康疾病。

4.摩擦表面

手掌搓到发热，用手掌搓脸。双手掌心垂直并排贴在额头中间，然后将脸向前下擦至下巴，再从侧面向上擦至额头，如此擦20~40次，反方向再做20~40次。这样可以使面部皮肤柔软光滑，增强抵御寒冷的能力，防治面部神经麻痹和牙龈炎，还可以降血压、提神醒脑。

5.梳理你的头发

五指稍展开，以中指为中心，从额头向后梳至枕头，或用梳子代替，连续30~50次。梳头可以软化头发，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞的血氧供应。

6、颈部运动

第一步，左转右转。双手叉腰，以颈部为轴左转80 ~85度，回到中间位置，再以颈部为轴右转，回到中间位置。

第二步，前倾后仰。双手叉腰，头伸直，头向前45度(即头朝下)，然后回到中间位置，再向后45度(即头朝上)，回到中间位置。

第三步，左右摆动头部。双手叉腰，头伸直，头向左45度，再回到中间，再向右45度，再回到中间。整套动作有助于消除颈椎和肩部的疲劳，改善颈肩血液循环，保持头脑清醒。

7.咬紧你的牙齿，吞下你的体液

轻轻闭上嘴，用一点力连续咬上、下牙100~1000次，然后鼓起脸颊漱口，咽下口中的津液。这个动作可以起到健齿、助消化、补肾、调理五脏的作用。

8.拉耳垂

双手手掌并拢搓热，然后轻轻搓耳廓2-3分钟，再弯曲拇指和食指，从上至下搓耳廓，有节奏地往下拉30-50次，直到耳垂。最后用双手食指按耳屏在耳洞前，一按一放，让外界空气摩擦耳膜。这样可以增强听力，预防神经衰弱和头痛。

9、揉眼睛。

用柔软的指尖在眼周和眼眶周围揉搓，先顺时针揉50~100次，再逆时针揉50~100次，然后食指关节微弯，刮眼眶10~20次。这个动作可以促进眼周血液循环，有明目醒脑的功效。

10，揉鼻子

将双手食指指尖置于项英穴(位于鼻翼外缘中点附近、鼻唇沟中部1 cm处)，旋转按摩50~100次。有助于缓解鼻塞，疏通鼻窍，缓解牙痛。

远离亚健康。有哪些白领养生妙招？

1，随时深呼吸

通常浅呼吸一次的量在5-600 ml左右，而真正的呼吸只有3-400 ml。换句话说，其实你每呼吸一次，就留下了大约1-200ml的废气。

深呼吸的好处:肺活量增加，呼吸不那么容易，唤醒效率提高，肺泡更健康更强壮。

2.伸展

电脑人和白领经常久坐不运动。事实上，在你的办公桌前，当电脑下载档案时，你可以举起双手并向后伸展。不仅深呼吸，还能锻炼肩胛骨周围的肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时可以收紧腹肌，矫正歪斜的盆腔。

梳理头发

梳头可以刺激头部穴位，疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢。经常梳头可以让脸色红润，神清气爽。此外，梳头还可以作为治疗失眠、头晕、心悸、中风后遗症、青春期白发的辅助手段。平时可以每天梳头3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡觉前最好梳一次，非常有利于缓解大脑疲劳。

踮起脚尖

上班族久坐或久站后，下肢容易酸痛、疲劳。这时，他们可以把脚并拢，踮起脚尖，保持2-3秒，可以重复多次。人踮起脚尖，由于双腿咽喉部肌肉的收缩和挤压，可以促进下肢血液回流，加快血液循环，不仅可以缓解下肢酸痛，还可以防止下肢静脉曲张，还可以防止皮肤色素沉着，天真无邪。