35岁的男人冬天吃什么食物可以补肾壮阳？

大蒜和韭菜等葱属蔬菜。大蒜、洋葱、韭菜等。堪称“男人的菜”，不仅杀菌能力强，而且有研究发现，多吃洋葱类蔬菜的男性患前列腺癌的风险降低一半。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，最好生吃或略煮。

富含omega-3脂肪酸的食物，如沙丁鱼和三文鱼。男性的胆固醇代谢最容易出现紊乱，这使得他们更容易患高血压、高血脂、中风等慢性病。ω-3脂肪酸对心血管系统特别有益。富含omega-3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。这些鱼可以交替食用，最好每周两次。

番茄等富含番茄红素的食物。番茄红素可以保护前列腺组织。此外，研究表明，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌有显著效果。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性营养素，所以西红柿最好煮熟吃。

牡蛎和瘦肉等富含锌的食物。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15mg，因为男性精液中含有大量的锌，体内缺锌会影响精子的数量和质量。此外，锌还承担着保护前列腺的重任。富含锌的食物有水产品(尤其是贝类，如牡蛎、虾)、瘦肉、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏含重金属丰富，不宜多吃。