谁能提供一份一日三餐的营养菜单，也就是早中晚应该吃什么食物，这就要求轻健康。

我建议如下:

1.食物要多种多样，每周摄入比例相近的各种食物。比如每天摄入的主食有粗有细，水果蔬菜各半斤，颜色搭配多，深色蔬菜更好；2-4肉类，多吃鱼、鸡、鸭等优质肉类。一天一杯牛奶，2剂黄豆，一天一个鸡蛋。限制油和盐的摄入，饮食清淡。

2.生活要规律，三餐摄入比例要343，两餐之间可以加水果。

3.每天3瓶水。

注意:少吃油腻食物，少吃油炸食物，少吃腌制、精制食物，少吃零食、甜食、甜点；

少喝咖啡、碳酸饮料和酒精。