排毒养颜美容瑜伽动作
排毒养颜瑜伽动作
疏通经络，调节呼吸。
这是一种古老而传统的利率调整方法。瑜伽认为每个鼻孔都与某种特殊的能量相连。通过左鼻孔呼吸带来平静和安宁；通过右鼻孔呼吸给人带来活力和热量，通过两个鼻孔交替呼吸可以融合这两种能量，使人体保持平衡。
第一组练习:两个鼻孔正常吸气呼气时，无名指按压左侧鼻道，从单侧右侧鼻孔呼气。请把这个练习重复十二次。
第二组练习:通过两侧鼻孔慢慢吸气，用拇指封住右侧鼻孔，从左侧完全呼气。请反复练习十二次。
第三组练习:完全练习双鼻孔交替呼吸，先用无名指按压左侧鼻孔，从右侧吸气；吸入空气后，拇指压在右鼻孔上，从左鼻孔呼出空气；通过左鼻孔连续吸气；最后回到右侧，呼气。这是整整一组，连续练习了十二次。
小贴士:采取舒适的坐姿，挺直脊柱，展开胸部，无名指和拇指分别伸向鼻孔两侧。
功效:练习一段时间后，会感到轻松愉快，呼吸越深，时间越长，越均匀。这种呼吸清理全身经络，排除体内堆积的毒素。是一种净化全身的呼吸方法。
圣光调息
这是一种非常神奇的呼吸方法，有人称之为快速腹式呼吸。正确的练习会对身心都有好处，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不要太用力，掌握腹式呼吸后就开始练习。
做法:采取舒适放松的姿势，缓慢自发吸气；呼气比吸气用力，轻快地带动腹部向内恢复。可以把手放在腹部，感受气息的变化。连续做20个周期。如果中途气息散乱或者身体颤抖，先放松，然后练习。重复做三次。
温馨提示:如果感到头晕或出汗，说明方法不正确。应立即停止，降低呼吸速度和强度，如果腹部感到酸痛，应停下来放松。高血压、心脏病不能练，尽量在空气流通的地方练。
功效:调节脾、肝、肺、胰的活力，使各腺体紧密协作，改善体内循环和代谢系统，给人体供氧，清除体内毒素和杂质。
体式练习
1，三角形拉伸
站姿:双脚分开一个半肩宽，吸气，双臂侧抬，右脚向后转90度，左脚跟15度。呼气，脊柱带动整个上半身水平向右弯曲达到极限。右手掌盖在同侧脚背上，左手掌向前翻，转头看上方指尖。保持深呼吸六次。吸气，慢慢起身，呼气，放下手臂和脚，回到站姿。做另一边之前先放松一下。可以重复做3组。
小贴士:侧弯保持在最终姿势时，腰背部应与臀部保持在同一平面上，双臂与地面垂直成一条直线。颈椎不好的人，头是不能向上转的。
功效:虽然这种风格并不难，但许多高级瑜伽练习者也将其列为日常练习之一。因为它能加速肩、颈、背、胸腔、腹腔及整个脊柱的血液循环，调节身体机能，防止过敏，养颜美容，缓解各种皮肤问题。
2.巅峰风格
基本猫跪直，双脚分开与肩同宽，脚跟收高，与触地相比。吸气，尾骨带动身体向上，膝盖离地直至伸直；呼气，脚跟落地(不勉强)，感受四肢的支撑，让血液流遍全身；保持呼吸六次。呼气，屈膝，落回地面，直到猫跪直，放松。重复6组。
小贴士:训练开始时，可以将双脚分开与肩同宽，以减少韧带上的强烈张力，中心点始终在尾骨，不要偏离。
功效:此配方重新分配气血，使之在全身均匀流动，特别是滋养面部皮肤，改善肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止因外界影响而引起的不适和过敏。
3.挑衅风格
宝宝坐姿，额头触地，肩膀和手臂放松落在身体旁边的地面上，吸气，臀部离开脚跟，头部原地向前滚动；呼气，头部中央后方的百会穴触地，使颈椎能与地面垂直，肩颈部肌肉放松，血液顺利流向面部，手指锁紧，将肩部推向头部，手臂推向地面。均匀呼吸6次；呼气，慢慢把头向后卷，像婴儿一样放松头皮。6组可以重复。
小贴士:当你到达最后的位置时，你不会感到脖子被扎了。如果你做了，你可以回到婴儿风格，再做一次。不要原地移动头部，以免伤害颈椎。有高血压的人要小心。
功效:此配方会通过呼吸使血液缓慢流向面部，放松神经系统，平静情绪，紧致平滑面部肌肤，缓解因疲劳和焦虑引起的头痛。
4.桥式
仰卧姿势，屈膝，双脚微微分开，脚后跟尽量靠近臀部，肩膀和手臂放在身体两侧，掌心向下；吸气，抬起臀部、下背和中背，收紧这一区域的肌肉；呼气，胸骨向下颌靠拢，使脊柱充分弯曲提离地面，双手手掌可撑在后腰上，起到固定和支撑作用；保持呼吸六次。呼气，松开双臂垂向身体两侧，然后依次落回身体；可以重复做6组。
功效:充分舒展腹腔内的器官和腺体，调节身体机能，增强体质，预防过敏症状。
5.站在你的肩上
仰卧姿势，脚跟闭合，双臂附于侧边；吸气，抬腿离地90度；呼气，将整个背部推开，侧身向地面，双手放在下背部，手肘向内收紧支撑地面，保持呼吸6次；呼气，后仰，躺下，放松。可以重复做6组。
温馨提示:有严重颈椎病和心脏病的人要小心，尽量保持侧旋垂直，以达到最大效果。
功效:促进全身气血循环。全身翻身后，血液流向上半身，滋养面部皮肤，防止面部松弛、暗沉、发红、起皱。
练习瑜伽的注意事项
1，出发前洗个热水澡，促进身体的血液流动，可以达到热身的效果；
2.喝一杯温水，保持身体温暖；
3.做一些活动关节的练习，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指、手腕、手肘、肩膀、脖子等。当身体关节微热，充分拉伸后，再开始体式练习；
4.有一定练习基础的人可以做一个拜日式的组合。注意第一次不要过度拉伸身体。一般三次之后，你的体温就会上升，身体各个关节都会得到充分的拉伸。
5.练习呼吸时，可以在身上盖一条毯子或披巾保暖。呼吸的练习可以让你的头脑冷静，注意力集中，但也会降低你的体温。
寒冷天气最好以大动作和反复的大肌肉运动来热身。比如站着做腿部肌肉训练，会让身体升温更快。虽然不一定要出汗才能暖身，但是暖身后体温的上升可以让身体的关节和肌肉活动起来，这样在天冷的时候就不会觉得很吃力了。
在姿势法上，冬天应该是一个呼吸协调的动作，而且要做得更深入。可以用ujayyi呼吸法(吸气至肺腔底部，横膈膜凸出发出嘶嘶声)或腹式呼吸法(吸气至腹腔，腹部凸出)。只要你在练习中注重动作和呼吸的协调，充足的氧气可以燃烧更多的热量，更快的进入练习情境。
更深的姿势是指当你停留在某个位置时，你不只是停留在同一个地方，而是不断拉伸或扭动，使这个位置更深。但是大休息的时候记得保暖，不然刚出汗毛细血管打开就容易感冒。
一般来说，通过左右鼻孔呼吸，快速呼气，可以使身体略暖，比较适合冬季练习。
左右呼吸法是用右手的拇指和无名指交替压放两个鼻孔。呼气时，将无名指压在左鼻孔，通过右鼻孔吸气。保持同样的姿势，通过右鼻孔吸气。呼气时，换边，用拇指捏住右鼻孔，放开左鼻孔。吸气时保持同一姿势。呼气，在另一边做。因此，轮流通过两个鼻孔吸气和吐气五到十分钟。
接下来，你可以做快速呼吸。深呼吸后，无名指压住左鼻孔，从右鼻孔快速呼气20次。吐完后，通过右鼻孔深呼吸，用拇指压住右鼻孔，从左边快速呼气20次。最后放开两个鼻孔，从两侧同时吸气，然后从两个鼻孔快速呼气20次。做完之后，调整一会儿呼吸，然后做两轮。一次可以练三轮。