女人如何补肾效果好？女性补肾吃什么比较好？
1，女性如何补肾效果好。
(1)自我按摩腰部
将手掌搓至掌心发热，分别放在腰部，掌心对着皮肤上下按摩腰部至掌心发热。早晚各一次，每次200次左右。这项运动可以温暖生命迹象，强肾和吸收气体。
(2)刺激脚底
中医认为，脚上的涌泉穴是肾经的井穴。经常按摩涌泉穴，可以益精补肾，疏肝明目，清心安神，促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、头痛有一定疗效。
方法是:每天早晚各用左手揉右脚，右手揉左脚，每次揉300下。
(3)练习强肾操
(1)，双脚平行，脚距与肩同宽。看鼻子的时候，手臂自然下垂，手掌贴在裤子的接缝处，手指自然张开。脚跟抬起。连续呼吸9次，不落地。
(2)再次呼吸，慢慢屈膝下蹲，手背逐渐向前，下颌朝向脚踝。当手接近地面时，用一点力抓成拳头(意思是抓东西)，吸足气。
(3)、屏住呼吸，身体逐渐站立起来；双手下垂，逐渐握拳。
(4)呼气，立正，双臂向外扭转，掌心向前，双肘从两侧挤压肋骨。同时，用力抬起身体和脚跟，提起肛门。
以上步骤建议连续做几次，有利于补肾。
(4)穿高跟鞋走路
大步走，脚跟先着地，膝盖不要弯曲。当腿向前移动时，脚趾伸直就像踢球一样。前脚着地，后脚脚趾踮起脚尖。脚跟先着地，其实是刺激“肾经”穴位。这样有规律的散步，可以有效的预防和治疗骨质疏松。
(5)用热水泡脚
泡脚最合适的时间是每天晚上7~9点，这是肾经气血最差的时候。泡脚的容器最好是一个木盆。泡脚用水，不要太热；温度以40℃左右为宜。另外，泡脚时间不宜过长，15~30分钟为宜。
坚持足浴和按摩，可以改善全身血液循环，达到滋肾养肝的目的。
(6)经常吃补肾的食物。
(1)，扇贝
又名江。性平，味甘咸，能补肾养阴，肾阴虚者宜常食。
(2)栗子
板栗性温味甘，有健脾和胃、补肾壮腰的作用。最适合肾虚腰痛的人。
(3)核桃
核桃性温味甘，既能补肺定喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适用于肾虚、咳嗽、腰痛、脚软、尿频、大便干燥者。
(4)、海参
女人的肾叶少不了海参，它滋阴润燥，用于经前紧张综合症和更年期综合症。建议常吃海参冰糖。方法是取100克海参，加水煮沸，加入冰糖。
(5)、桂圆干
桂圆干可用于肝肾不足引起的失眠、心悸等更年期症状。建议常吃桂圆枸杞鸡蛋。做法是取桂圆肉30克，枸杞子20克，煮熟后加入去皮熟鸡蛋，煮半小时。
(7)打背部
慢性肾脏病患者可以朝南放松，身体后仰，用整个背部以中等力度撞击墙壁，靠撞击的反作用力使身体直立。这样每次重复30次左右，一天可以做2~3次。
长期坚持，可强腰补肾，疏通经络，循环气血，平衡阴阳。
(8)经常锻炼
生命在于运动，这个不好说。大家都知道体育锻炼可以改善人的体质，增强人的抵抗力等等。经常锻炼可以增强体质，尤其是腰部的位置。通过瑜伽的各种猫式、狗式动作，活动腰部，促进腰部血液循环，改善肾虚。
2.肾虚的原因
1，不良饮食习惯
饮食过量、偏食和暴饮暴食会导致营养不良、内分泌失调、肠胃受损、免疫力下降而引发各种疾病，导致肾虚；另外，吃以下三种食物也是肾虚的常见原因。
2、嗜辣
长期吃辛辣食物容易造成肾气亏损，使水分代谢和运输不畅，血液循环受阻，容易出现眼睛浮肿、头晕、眼痛、黑眼圈等症状，所以女性朋友要注意少吃葱、椒、茴香、花椒、辣椒等辛辣食物。
3.饮食太油腻了
过于油腻的饮食容易增加人体消化系统和心血管系统的负担，减缓人体新陈代谢，诱发多种慢性疾病，伤害肝肾。
4、经常吃冷食
喜欢吃冷饮或冷食的女性要注意，冷食容易导致肠胃温度下降，血流量减少，干扰肠胃正常蠕动，消化功能下降，从而诱发腹痛腹泻，损伤气血，伤脾胃，常吃容易引起肾虚或加重体虚。
5.工作休息伤害
女性长期处于紧张、高压、焦虑状态，会损害身心健康，引发许多疾病，导致卵巢早衰、肾虚；过度舒适、简单枯燥的生活，也会导致女性气血不畅，肾、肝、脾等器官功能大大减弱。
6.环境因素
长期生活在噪音大、光线强、气味重、辐射严重、空气污染严重的环境中，会导致神经、内分泌、卵巢、肝脏、肾脏的损害，从而出现神经衰弱、食欲不振、心慌、胸闷、头晕等肾虚症状。
7.频繁的性生活
女性频繁的性生活、滥交、过度手淫、过度的体力消耗也会增加肾脏的负担，损伤血液，从而引起肾虚症状。
8.不良生活习惯
工作忙，没日没夜，睡眠质量差，睡眠不足，作息不规律，缺乏运动，新鲜空气少，抽烟喝酒，都是肾虚内分泌失调的常见原因。
9、心情不好
突然的、强烈的或持久的情绪刺激，如大喜、大悲、愤怒、震惊或抑郁等，会导致人的精神失常，脏腑阴阳失调，导致肾虚、卵巢早衰。中医认为“怒伤肝，喜伤脾，悲伤肺，恐伤肾”，就是这个道理。