夏季六节气，夏日大健康。
大暑的三个阶段
酷暑分为三个阶段:“一个阶段是腐草为萤；二、静待土壤滋润消暑；下雨的时候就好了。”
(1)烂草是萤火虫的时候叫单良，丹鸟，夜灯，夜灯蜡烛，都是萤火虫的别名。从明的极端，细微的东西也会化为明。陆生萤火虫在干草上产卵，到了夏天，萤火虫排卵，所以古人认为萤火虫是用烂草做的。
(2)二、土润暑:润，土润，因蒸而润；暑，俗称秽物，也是热的。天气开始变得闷热，地面潮湿。
(3)下三次雨的时候:湿热的时候是热气腾腾的，今天下雨的时候就做消暑。也就是说，经常会有大雷雨，这种暴雨减弱了热量和湿度，天气开始向立秋过渡。
感情上要恪守“静心养生”的原则，保持心态平和，避免不良刺激，以平常心对待一切，千万不要大喜大怒。其次要注意心理上的爽，可以通过“心理暗示”、“心理爽”等方式来调节自己的心情。
在暑热节气进入“中节”时，人们往往会感到心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑，这是“情志中暑”的典型症状。“情志中暑”对夏季健康和身心健康危害很大，尤其是对年老体弱者。因为情绪障碍，会引起心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至导致猝死。所以，夏天，控制个人情绪，预防疾病。
日常生活是夏季养生至关重要的一环，夏季节气讲究“晚卧早起，午睡”。人们每天需要至少七到八个小时的有效睡眠。晚上11到早上1的时间是脏腑气血回流的时间。睡眠不足容易导致肝阴虚，阴阳不和，下午适当午睡有助于心经运行。另外，在最热的下午，人们要尽量减少外出。如果一定要外出，一定要做好防晒措施，比如戴太阳帽，打太阳伞，涂防晒霜，随身携带防暑药品。
在运动方面，最好在清晨或傍晚运动，避免在烈日下运动。选择运动量相对较小的运动，如广播体操、羽毛球等，避免过于疲劳出汗，同时运动后多喝温水，补充体液。运动后不要马上洗澡。正确的做法是等身上的汗干了，再用温水洗澡。水温应高于体温65438±0 ~ 2℃。
饮食调养基于夏季的气候特点。由于夏季天气炎热，出汗多，容易耗气伤阴。这时候的人往往是“三分无病”。所以，除了及时补水，还要经常吃一些能够益气养阴的清淡食物，增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。避免辛辣和油腻的食物。
多吃苦味食物。苦味食物不仅能清热，还能消暑解暑，消除疲劳。适当食用苦瓜、苦菜、苦荞等苦味食物，可以健脾开胃。此外，苦味食物还能使人感到神清气爽，精神放松，有利于在炎热的夏季恢复精力和体力，缓解或消除全身疲劳、精神萎靡等不适。
增加清热解暑、健脾利湿的食物的摄入，如绿豆汤、荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、扁豆、薏苡仁等，具有良好的清热解暑、健脾的功效。夏季也是肠道疾病多发的季节。多吃大蒜、洋葱、韭菜等“杀菌”蔬菜，可以预防肠胃疾病。
拌茄子
由500g嫩茄子、15g香菜、大蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、胡椒粉组成。
方法将茄子洗净去皮，切成小块，放入碗中，撒上少许盐，放入冷水中，将茄子泡至焦黄，取出放入蒸笼蒸熟，取出晾凉；蒜泥；大火烧热炒锅，放入香油，将辣椒炒香，将油倒入小碗中，加入酱油、糖、米醋、精盐、味精、蒜末，打成汁，浇在茄子片上；香菜洗净，切段，撒在茄子片上。上菜。
功效:清热通窍，消肿利尿，健脾和胃。
苦瓜菊花粥
由苦瓜100g、菊花50g、粳米60g、冰糖100g组成。
方法苦瓜洗净，去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花冲洗干净，一起放入锅中，倒入适量清水，大火煮。水烧开后，将苦瓜和冰糖放入锅中，继续用文火煮，直到米饭开花。
功效清热解暑，止痢解毒。
炎热的夏季，人体毛孔张开，出汗不断，阳气衰竭，表里不固，风寒之邪容易乘虚而入。所以三伏天既要防“晴暑”，也要防“阴暑”。三伏天不要贪吃冷饮，不要贪睡。古人说“夏不穷凉”，过度贪凉会引起“感冒”，而慢性支气管炎、高血压、冠心病患者受凉后往往使病情加重。
酷暑是一年中气温最高、阳气最高的季节。在保健方面，人们常说“冬病夏治”，所以治疗那些每年冬天发生的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿、关节痛等，正是最佳时机。
“三窝”祛暑祛湿保健法
1.腋窝中的极泉穴位于腋窝的顶点和腋窝动脉的搏动处。它是心经的重要穴位，可以清除心脏的火毒。应经常按摩或戳，一般不少于36次，每天至少2次，以疏通经络，调节睡眠，改善心脏不适。
2.肘窝曲池穴位于肘横纹的外侧端，使肘弯曲。当赤泽穴与肱骨外上髁的连接点为中点时，大肠经的湿浊之气汇聚于此。可以连续拍打肘窝5分钟左右，感觉到酸痛。
3.膝窝卫中穴位于腘窝横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱之间，即膝内侧正中。可以按腿部穴位各50次。站起来之后，你会感到非常放松，压力会完全消失。