长夏防病保健法及注意事项

中医认为“夏气与心气相通”，长夏要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，保养心脏。那么，下面是我分享的长夏防病保健法。欢迎阅读浏览。

1，预防感冒

夏天的感冒俗称“热感冒”。夏天很热。为了耗散体内的热能，人体表皮血管和汗腺的毛孔扩张，大量出汗。睡着后容易着凉，感冒。一般轻度感冒患者无发热和全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状；严重者常出现高热，出汗后持续不退，并伴有头痛、沉重、精神不振、口干但不愿喝水、小便黄赤、舌苔黄腻，部分患者可出现呕吐或腹泻。

感冒，病情较轻时适当吃点感冒药，一般两三天就能恢复。严重的暑热感冒可以用中药治疗。预防感冒，主要是锻炼身体，增强身体的抗病能力，使身体适应夏日的多变性。早晚要随着天气变化及时增减衣服。

2.当心头痛

夏季的高温、闷热天气、雷暴、强风及天气突变，常诱发或加重头痛。此外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都会诱发头痛。对付夏季头痛，不能过分依赖药物。我们可以通过调整饮食、补充水分、消暑降温、控制寒性食物、调节情绪、注意休息等方法保守治疗。

3、谨防皮肤病

夏季温暖的天气有利于各种真菌和细菌的繁殖和生长。另外，夏天的人容易出汗，皮肤比较湿润。如果不及时擦拭和保持干燥，真菌会侵入我们的皮肤，引起脚气。接触患有癣的人或动物以及公共用具会导致感染。最常见的脚气是脚气，也就是我们所说的“香港脚”。喜欢穿皮鞋的人容易得脚气，因为皮鞋不透气，脚的湿度和温度增加。脚气患者在夏天非常难受，因为除了脚趾间红肿、糜烂、起水泡外，还会痒、有异味。另外，很多中青年男性在夏季容易感染体癣和花斑癣(汗斑)，与他们的排汗有很大关系。由于工作原因，很多人出汗后没有及时清洗，真菌在皮肤上大量繁殖，形成丘疹、水疱、鳞屑等。，从而损伤皮肤。

保持皮肤清洁干燥是防治癣的基本要求。尽可能将日常用具分开，是预防癣感染的重要措施。注意个人卫生，保持皮肤干燥，夏天用爽身粉；勤洗澡，换内裤。男袜配皮鞋一定要棉质的，方便吸汗透气。不要用鞋子、袜子、毛巾；尽量避免在游泳池、健身房等场所赤脚行走。

4、小心脾胃受损

夏天很多人容易出现各种肠胃问题。一方面，夏季过后人体食欲自然变差，消化功能受天气影响。另一方面，由于人贪吃冷食，对胃有刺激作用，胃受到强烈低温刺激后，血管突然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能紊乱。很多老人、小孩、消化功能不良的人，夏天经常腹痛、胃炎。

从养生之道来说，长夏时节最好多吃些薄食，吃粥喝汤，既能解渴，消暑，又能滋补身体。此外，新鲜的蔬菜和水果可以补充足够的维生素、水分和无机盐。食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜、绿豆等。，都有一定的解暑作用。从冰箱里拿出来的食物，最好不要急着吃，要在常温下吃一段时间，一次不能吃太多，特别是老人、小孩和慢性胃炎、消化不良的人。

5.预防细菌性痢疾

细菌性痢疾(简称菌痢)是由痢疾志贺氏菌引起的最常见的肠道传染病，它不仅与苍蝇的繁殖有关，还与夏季气候适宜和人们在炎热天气下偏爱吃冷食引起的胃肠功能紊乱有关。

控制细菌性痢疾的关键是早发现、早治疗；其次，做好环境卫生、食品卫生和个人卫生，加强饮食和水源管理，消灭苍蝇，不吃凉性蔬菜、不洁果蔬，不吃变质或不新鲜的食物，养成饭前便后洗手的习惯。

长夏饮食注意事项:

适当吃苦味食物

俗话说，快乐来源于“苦”，苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味的食物，不仅可以清心、除烦、提神，还可以开胃、健脾、益胃。苦瓜、苦菜、茶、咖啡等苦味食物也可酌情选用。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

适当喝点冷饮。

由于高温的影响，人体会产生一系列的生理反应，导致精神萎靡，食欲不振。这时候如果能合理安排饮食，适当吃一些冷饮，既能消暑解渴，又能帮助消化，营养均衡，有益健康。你不应该过量食用冷饮和饮料。冰淇淋、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料做成的，不能吃太多。暴饮暴食会降低胃肠温度，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等疾病。饮料种类繁多，喝多了会影响食欲，严重损伤脾胃或导致肠胃功能紊乱。

注意补充盐和维生素。

夏天人出汗多，流失的氯化钠多，在补水的同时要注意补盐。每天喝一些咸的开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，高温季节最好每天补充维生素B1、维生素B2 2 mg、钙1 g，可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，夏季应多吃富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。，你也可以喝一些果汁。

饮食上要注意卫生

夏季饮食卫生尤为重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要购买变质的食品原料；最好是现做现吃；生水果要清洗消毒；做凉菜时，要加入蒜泥和醋，既能调味，又能杀菌，刺激食欲；即使天气再热，在饮食上也不能太贪心，以防病原微生物乘虚而入。

应该清淡，避免干燥和高温

饮食方面，炎热天气，原则是补益，健脾，祛暑，祛湿。肥甘厚热之品不宜食用，应选择清淡滋阴的食物，如鸭、虾、鲫鱼、瘦肉、食用菌(蘑菇、香菇、平菇、银耳等。)和薏苡仁。经过合理烹饪，可制成各种美味佳肴，既能刺激食欲，补充营养，又能解暑健身。此外，还可以吃绿豆粥、豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，有一定的祛暑生津功效，味道鲜美。

在高温气候下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增加。因此，蛋白质的供给一定要适当增加，每日摄入量为100-120g，其中一半以上应为鱼、瘦肉、鸡、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质，以满足夏季身体代谢的需要。同时，为了增加食欲，要尽量做好吃的，注意颜色品种的增加和变化，也要适量选择一些辛辣的调味品。

；