姚玛艾养生

当然是合理饮食，保健品不能当饭吃。不代表老年人不能吃保健品。保健品只是特殊情况下的一种补充，饮食并不能满足身体的营养需求。毕竟保健品的营养成分没有食物全面，也没有食物吸收的好。年龄越大，三餐越要吃，这是身体健康的基础。说起三餐，吃好是必须的，但要吃好这三餐也不容易。

生活中，很多老人不懂这个道理，被一些卖保健品的商家忽悠，所以不好好吃饭，把精力放在吃保健品上。这是一种非常无知的做法。因为老年人合理膳食的安排不仅仅是去吃饭那么简单，还要兼顾饮食心态、饮食环境和获取丰富的食物，保证各种营养素的充分摄入，从而促进老年人的身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。

老年人应该如何吃好这三餐？老年人的一日三餐主要是参照普通人的膳食指南。在此基础上，我强调以下几点:

首先，老人的食物要有厚有薄，松软易消化。

毕竟老年人随着年龄的增长，身体生理、代谢能力、消化系统都会下降。因此，要适当增加富含膳食纤维的五谷杂粮，对预防各种慢性疾病大有裨益，如便秘、高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病、癌症等。烹饪食物时，粗粮要精心准备。考虑到食物的色、香、味、形，以蒸、煮、炖、炸为主，煎、腌、熏较少。

其次，不要怕吃点肉，注意防止营养不良。

老年人，随着年龄的增长，吃素不吃肉，害怕“三高”。但是，他们吃太素越多，可能会出现血脂异常和贫血，而一旦出现贫血，就会导致抵抗力下降，对疾病的易感性增加。因此，要保证充足的食物摄入，提高膳食质量，增加营养丰富、易消化的食物，如牛奶、瘦肉、家禽、鱼虾、豆制品等。

吃饭也可以采取少吃多餐的方法。因为生理机能和疾病，不能从食物中获取足够的营养，可以适当吃营养补充剂，比如维生素和矿物质。

第三，为了预防骨质疏松，食物补钙和户外运动要结合起来。

随着年龄的增长，矿物质不断流失，骨密度逐渐降低，钙吸收能力也随之下降。因此，饮食中应注意食用含钙丰富的食物，如乳制品、豆制品、叶菜、海鲜、坚果等。，并多吃富含维生素C和维生素D的水果和蔬菜在阳光下补充，促进钙的吸收。此外，要多做户外运动，延缓体力、智力、器官的衰退，如预防便秘、改善神经系统功能、减少紧张焦虑、改善睡眠和肌肉关节的血液循环、减少骨骼脱钙、改善心肺功能等。

总之，为了身体健康，老年人千万不要盲目相信一些不靠谱的养生方法，吃一些不必要的保健品。可以了解到比较靠谱的营养健康知识。