上班族如何健身？
1，在办公桌上摆放一些小植物有很多好处。
发现当室内温度为18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身心处于最佳状态。因此，在书桌上摆放一些植物是非常有益的。绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度。在小鱼缸里养两条有铜草的小金鱼，会形成天然的“活氧吧”，芦荟和小盆栽会减少电脑辐射。总之，书桌可以装饰得更健康，缓解视觉疲劳。
2.水果和蔬菜就像“灵丹妙药”
上班族每天长时间坐在空调房里，不运动，更要注意湿度保养。每天补充适当的保湿蔬果，由内而外调节身体水分非常重要。一般蔬菜水果的含水量超过70%。多吃蔬菜水果也是维生素的补充。生菜、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、橘子都是滋阴润燥的蔬果。
3、寒冷干燥时注意保护皮肤。
天气寒冷干燥的时候，更要注意对皮肤的保护，最好把清洁产品换成比较温和的类型。因为空气干燥，皮肤变得很敏感，所以洗面奶，沐浴露等。避免使用磨砂颗粒，换成温和的。另外，虽然温度低，但是也不能用温度太高的水来洗皮肤。热水会破坏你皮肤的皮脂膜，降低你表皮的持水能力，尤其会刺激面部微血管的扩张，使人感到更加干燥和瘙痒。
4.注意喝水
也许你永远不知道喝水也是有讲究的。喝酒的时候最好小口喝，类似于“少吃多餐”不要一次吞太多，否则身体无法有效吸收。身体循环不好，经络容易堵塞的人，要避免过快地喝太多的水，会引起不适，甚至水肿。
5.适当喝点养生汤。
忙碌的上班族可能听过“炖汤”这个词，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。简单方便，让身体更健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、香菇鸡脚汤、韩式海带汤等。网上搜索简单易学。
6.均衡饮食和营养
现代人每天摄入的营养食物太多，已经远远超过了身体本身的营养极限。所以在选择饮食上，上班族最好吃素，占80%，肉类以鱼虾为主，其次是牛羊肉，多吃粗粮、豆类及其制品。尽量少吃高脂肪、高热量的食物，间隔时间要长一些。
7.温和的清洁产品和温水
把清洁产品换成更温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，换成简单温和的保湿洗面奶。天气冷了以后，上厕所的时候，会不由自主地用微热的水洗手或洗脸，仿佛这就是保暖和清洁污垢的方式。事实上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮的保水能力，刺激面部微血管扩张，使人感到瘙痒不适。
8.在办公桌上放一个“活氧吧”。
发现当室内温度为18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身心会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条带铜草的小金鱼，自然蒸发的水蒸气不仅可以增加局部环境的湿度，形成天然的“活氧吧”，还可以缓解视觉疲劳，让工作环境安静温馨。
9.带一个高质量的保温瓶。
带一个优质的保温杯上班，里面装的是冬天祛燥的双银百合汤。将一片银耳、5~8片银杏叶、5g百合、冰糖或蜂蜜同时放入保温杯中，用70度以上的水(即我们办公室饮水机的热水温度)浸泡1小时左右，一杯温润的好喝就OK了。该饮料具有润燥生津的功效，可防治咽干、声音嘶哑、鼻腔干燥、嘴唇干裂等。
10，屈膝穿鞋
很多人习惯在换鞋的时候坐在凳子上或者穿着鞋子站着。其实还是跪下来穿鞋比较好。可以移动腰椎，刺激小腿和脚踝的运动，你会感觉腿部肌肉在努力。有意识地多做弯腰、曲膝、下蹲等动作，也能增强心脏活力，改善体位变化引起的头晕。
11，办公室适时拍打运动
在办公室坐久了，别忘了起身拍拍身体和手掌。拍打是一种很好的自保方式，可以震动身体内部的经络和器官使其放松，避免因肢体僵硬麻木而引起的颈腰椎疾病。之所以拍手掌，是因为手掌的背面覆盖着身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，消除抑郁和焦虑，增加大脑和心脏的供血，健脑益智，预防动脉硬化和阿尔茨海默病，促进身心健康。每天早上或晚上睡前轻拍头部——刺激头部的穴位，可以调节身体。站直，放松。双手握空拳放在头上，自然移动手腕，用手指轻拍头部，先从额头到头顶两侧，再从头部两侧到头部中央。次数要看每个人的情况，一般50次左右比较好。
12，嘴唇收缩
直立呼吸，双手叉腰，先在腹部吸气。停顿片刻，然后收缩嘴唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，然后深呼吸，重复十次以上。这样可以延长氧气在肺泡中的时间，促进氧气和二氧化碳的交换。