太极拳的呼吸技巧。

呼吸是正常的生理生命现象。呼吸的力度、速度、大小和长短表明人的健康状况。呼吸的方式有很多种，比如:向前呼吸、反向呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等。如果采用正确的腹式呼吸，就像减缓了生物钟，减少了能量消耗，延长了能量发挥时间，也就是延长了生命。下面是我给大家带来的太极拳呼吸技巧。欢迎阅读。

太极拳的腹式呼吸法

1.轻吸气，长呼气。吸气时，小腹同时内收。用你的脚和手指抓住地面。涌泉穴应空。需要注意的是，这和我们生活中的呼吸是不一样的。生活中，气息吸进胸腔，胸腔呼出。

当吸入的空气收敛到背部时，胸部不仅不向前挺胸，还会随着吸气而内收，初学者很难掌握。我相信，只要你用心，就没有克服不了的困难。

只要掌握要领，多练习，太极拳是一种讲究慢练的养生运动，切忌急于求成。

2.呼气时，内气沉入肚脐以下的关元穴，小腹凸出，脚底放松，同时小腹也感到胀热。

关元穴，肚脐下三寸处，在武术中常被称为“丹田”。关元穴一寸半以上的穴位叫气海，是男性长气息、功能强的重要穴位。关元穴一寸以下的地方就是中极穴，也叫奇渊。

这三个重要穴位的位置构成了“丹田”的整个位置，丹田是内气的来源。丹田的开合能促进任督二脉的沟通，经络同时疏通，内气流遍全身，肾感胀热。

肾是生命之源，强壮身体之本。杂技效果的关键在于肾脏是随着锻炼者的呼吸开合，还是随着锻炼者的动作开合。

3.快、慢、起、浮动作都需要呼吸和动作的紧密配合。在动作上，有连呼吸、连呼吸、长呼吸、长呼吸、短呼吸、短呼吸、轻呼吸、深呼吸。吸气时，要求轻呼吸，长呼气。

同时面部肌肉得到放松。呼气时，心要空，胸要空，胸可空，膈可降，左右肋可沉，气可沉于腹，腹可自然充实，肾可自然放松。

4.生气的时候身体会空空如也，上半身会转过来，身板稳如磐石。协调你的呼吸和动作是很重要的。不要呼吸或屏住呼吸。

太极拳的腹式呼吸可以改善心脏功能。

脏腑的功能和生理变化反映了不同的症状和体征。不同的脏腑有各自独立的功能，脏腑的病因和疾病之间存在着“纵向”和“横向”的关系，所以病变会相互影响。

当人体缺乏血液和心脏支持时，就会感到不安，然后出现心悸、头晕、健忘、失眠和多梦。男人甚至火弱口干舌燥。这位女士甚至面色蜡黄，疲乏无力，食少腹胀，各种疾病都冒了出来。

太极拳腹式呼吸时，横膈膜和腹肌收缩放松。腹压是不断变化的。例如，当腹压增加时，腹腔内的静脉受到压力，血液输入右心房。

另一方面，当腹压降低时，血液输入腹腔。呼吸运动由于不断交替，增加了心脏滋养血管的功能，同时增加了心脏携带的氧气，无形中为身体充电，增加了血液循环，从而加强了心脏的营养功能，改善了心脏的营养过程，有助于维持心血管系统的健康。

一个经常练习太极拳的人，心率的跳动次数可以减少到60次左右。这种因长期、持续运动而导致的心率减慢，延缓了心脏的舒张期，使心肌得到充分休息，加强了心肌收缩力，增加了输出量，提高了心脏的工作能力。

扩大肺活量，增强肺功能。肺的主要生理功能是控制气，肺是气体交换的场所。人吸入的清气积聚在胸中，参与全身之气的生成，穿透心脏，锻炼全身。肺还负责毛发，疏通和调节水道，应减少运输气和液体，同时滋润皮毛。

太极拳的腹式呼吸，尤其是积气的腹部，是胸腔向下扩张。本来胸腔的空间就受到脊柱和肋骨的限制。

经常练习太极拳可以美容。

经常练习太极拳可以改善心肺功能，不仅保护皮肤功能，还有减肥美容的功效。

皮肤是身体的重要器官，承担着身体的几项重要功能。第一是抵御外来病菌的免疫屏障，第二是保持体内水盐平衡，第三是保护体内娇嫩的器官。

人不经常运动，或者衰老使皮肤松弛，失去脂肪，使皮肤变薄，失去光泽，没有弹性。

众所周知，肺主皮肤功能，经常练习太极拳会加强肺的功能，这也是保持和恢复皮肤永恒美丽的最好方法。用呼吸正确练习太极拳的人，肤色特别红润，皮肤有光泽，眼睛迷人，这是练习太极拳的人希望得到的一种美容效果。

但并不是每个练太极拳的人都能得到这种效果。原因是能正确协调呼吸，紧密练习的人有这种效果。

适当的呼吸和足够的肺活量可以将体内氧化的血液从动脉输送到皮肤下每个毛细血管的角落。

皮肤湿润了，不用正常运动就会把体内残留的废物排出体外，同时会引起荷尔蒙的活跃分泌，出汗，特别是在脸上，是最好的毛孔清道夫，也是最好的美容方法。

因为运动燃烧体内多余的脂肪，收紧肌肉，让人体有弹性，减掉多余的体重，这难道不是最好的减肥方法吗？心肺功能的好坏可以直接影响整个脏器的功能。

如果肺功能差，呼吸系统、咳喘、胸痛咽痛，或咳喘首先受到影响。咳嗽回喘，会损伤肺气，削弱肺功能，直接危害呼吸系统。

只要每天坚持练太极拳45分钟左右，就能改善肺功能，平衡阴阳，调整营卫，增强呼吸效果，是延年益寿的根本。

练太极拳时，一方面可以锻炼肌肉，放松肌肉；另一方面，通过呼吸和运动的相互配合，对内脏进行按摩和锻炼，达到强身健体的作用。

1，改善神经系统

神经系统的功能是调节全身各器官的功能活动，维持人体内部的完整性和统一性，以适应外界环境变化的需要。

太极拳通过思维、呼吸、动作的协调，促进脑神经细胞的功能改善，协调人体神经系统兴奋和抑制的过程，对精神创伤和神经系统疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有很好的防治作用。

2.增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。

心脏病是世界上的头号杀手。目前西医对此病尚无特效治疗方法。练习太极拳可以预防心脏病，因为太极拳不同于其他运动。

缓慢拉伸，放松全身肌肉，使心脏得到充足的血液供应，但不会加快心律，增加心脏负担；太极拳通过缓慢、纤细、均匀的腹式呼吸，使人体肺部氧气充足，胃肠蠕动得到锻炼。

增强消化和排泄功能，所以经常锻炼太极拳，可以防治心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮。

3.提高人的平衡能力，预防骨质疏松。

老年人常见的意外之一是因失去平衡而导致的股骨颈骨折。为什么会是这个结果？这是因为老年人骨钙减少，骨质疏松。

在太极拳的运动中，有些动作是致力于平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练太极拳时，往往是一条腿支撑全身的重量，腿部受力增加，骨骼的钙含量也增加，骨骼变得非常强壮。所以经常练太极拳的人，摔断的可能性比较小。

4、具有健美的效果

太极拳的身体姿势要求，如上吊、沉肩降肘、挺胸后拉、收腹开臀、收臀，加上练习时的腰部旋转，使练习者充分锻炼全身肌肉，保持良好的身材。

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