高中生早餐食谱大全及练习

1，主食，搭配精细；

2、一碗汤和粥，干湿两用；

3、一种水果，主要是时令水果；

4、一个鸡蛋，一个青菜；

5、30克坚果、牛奶或酸奶约10 am:

再加上中餐和晚餐，基本可以满足营养的供给。按照这样的搭配，早餐有将近10种食物，所以一天有20多种食物，可以做到营养均衡，食物多样化。

学生营养早餐食谱大全

1，肉末菜粥，豆沙包子，芹菜，豆腐干

2、燕麦片、肉包子、什锦咸菜

3、黑枣粥，鲜肉饺子，菊苣干，芦笋豆

4、皮蛋粥、果酱包、肉丝包菜

5、菜肉馄饨、银杏糕、鹌鹑蛋

6、牛奶水果汤，鲜肉绿团，牛肉土豆丁

7.牛奶，煮鸡蛋或蛋羹，切片面包或馒头，软米饭，肉末和油炸蔬菜，豆腐白菜汤，水果，饼干，牛奶，鱼汤和煮蔬菜龙须面。

8.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头、饺子、水果、小吃和鸡肉粥。

9.煮鸡蛋或蛋羹，切片面包或馒头，软米饭，炖鱼酱，豆腐和蔬菜，水果，饼干牛奶，紫菜馄饨。

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头、蒸肉包饭和枣泥粥、水果、零食(如果是茅台酒)和西红柿面。

11，牛奶，煮鸡蛋或蛋羹，切片面包或馒头。

12，软饭，炒猪肝，炒菜花，菜叶汤，水果，饼干，千层饼，白菜末，豆腐汤。

13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、鸡蛋胡萝卜饼、干果什锦粥、小花卷、蔬菜丸子汤。

14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、切片面包或馒头、软饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、红豆沙、虾皮冬瓜汤。