消除肚腩干货！它一定适合你

露出腹肌的马甲线

腹肌能看出多少体脂？

学童

35%的女孩

45%

25%

大肚胸

35%

20%

小杜

百分之三十

15%

12%

明显的线条

腹肌若隐若现。

25%

15%

最佳腹部训练动作

新手版

腹部滚动

剪刀腿

高级版

长臂仰卧起坐

登山踢腿

坐拳

世界上燃烧腹部脂肪最快的男子打击训练

塔克跳跃3组——45秒/组

跳跃深蹲

3组-45秒/组

山地跑步

3组-45秒/组

打开和关闭跳转

3组-45秒/组

做三组六个动作为一组。

快速跳跃

3组-45秒[组

空中自行车

3组-45秒/组

最后以“腹肌训练”结束

3min腹肌核心撕裂伤

1.平板支架

45s

2.屈膝，卷腹20次

3.侧面支撑

45s

4.反向腹部翻滚

20

一天只需要15分钟——省去了告别小肚腩的开销。