戒烟最有效的方法

第一天:准备阶段

充分认识吸烟的危害，增加戒烟的决心。尽量不要和那天还在抽烟的人在一起。一日三餐以水果或果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡，不喝咖啡、其他酒类和辛辣食物。睡前散散步深呼吸，比平时早一点睡觉。想抽烟的时候做一个有节奏的深呼吸。

第二天:开始戒烟。

醒来第一件事就是用意志力向自己强调“我今天选择不抽烟”。早餐前喝一大杯水洗澡，用湿毛巾擦拭皮肤，增加血液循环，保持头脑清醒。以水果为主，避免吃油炸和肉类食物，不要每顿饭后都坐在餐桌旁，找点事做。

第三天:处理症状

2天不吸烟会使成瘾者出现头痛、口干、咳嗽、刺痛、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等不适症状。这个时候，除了坚持不懈，也有正确的方法来应对这些症状。可以选择自己喜欢的运动，洗个热水澡，多喝点果汁和开水，同时放松自己。

第四天:处理“尼古丁”

尼古丁成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶稀释。为了避免各种饮料和茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶代替。同时要进行适当的运动，如散步、骑自行车等，放松自己，增加能量消耗。真的想抽烟的时候及时深呼吸。

第五天:预防复发

这时候最重要的是为自己选择戒烟而自豪，自觉远离吸烟者，控制自己的食量。如果你遇到有人递烟，你可以自信地告诉他:“我已经戒烟了，不会再抽了，哪怕是一口。”同时，丰富自己的业余生活，比如娱乐、电影、运动。戒烟期间不要关注太多生活中的烦恼，保持心态平和。否则，你很容易再次吸烟。

扩展数据

一种电子烟戒烟方法

k-smoker电子烟的戒烟原理很简单，就是使用含尼古丁的烟液(由高到低)，最后含尼古丁浓度为0的烟液，而不是普通香烟，使人逐渐摆脱对尼古丁的身体依赖，实现戒烟。被称为“尼古丁替代疗法”。目前市面上有很多宣称戒烟的产品，其实都是利用这个原理。电子烟本身是100%戒不掉的，戒烟更多的是靠个人意志力。不过电子烟还是可以减轻一些戒烟过程中的痛苦。

戒烟针灸疗法

针灸戒烟是指吸烟者通过针灸使吸入和喷出的烟雾产生难闻的气味，从而达到戒烟的目的。

吸烟会上瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性病。国际疾病分类编码(ICD-10)为F17.2，有其相应的临床诊断标准。尼古丁是烟草中引起烟草依赖的主要物质，其药理和行为过程类似于其他成瘾物质，如海洛因和可卡因。

烟草成瘾者一旦停止吸烟，可能会出现渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有很高的复发率，其治疗往往需要专业人员的协助和科学的方法。

大量研究证据表明，戒烟可以减少或消除吸烟带来的健康危害。任何年龄的人都可以从戒烟中受益，戒烟越早、持续时间越长，对健康的益处就越大。目前有明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括短时间建议、药物治疗、戒烟咨询、戒烟热线等。

参考资料:

百度百科/戒烟