久坐办公室应该吃什么零食？
久坐办公室吃什么零食？
营养:李子、橄榄能止咳化痰、生津止渴。李子、橄榄富含有机酸，能促进消化液分泌，帮助消化。因此，西梅和橄榄适合在两餐之间或饭后食用，而不适合在饿的时候食用。梅干和橄榄也能带来清新的气息，是office zero食谱中不可或缺的品种！
食用原则:每天饭后服用2 ~ 3片。
即食水果和蔬菜片
营养:曾经风靡一时的菠萝片和香蕉片，现在似乎是各种即食果蔬中最不健康的，而且能量和糖分都很高。现在苹果、胡萝卜，甚至平菇、生姜都可以加工成美味的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬营养损失小。
花生
营养:坚果富含亚油酸，可以帮助大脑中的血液流动；它们还含有丰富的蛋白质和植物油，所以当它们的肚子咕咕叫时，它们会很饿。习惯久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的几率要大得多，经常吃核桃等坚果可以大大降低患病几率。
食用原则:不过花生的脂肪含量也高，要注意摄入量，否则容易导致肥胖。
紫菜
营养方面:紫菜(海藻)含有多种维生素和矿物质，尤其是碘含量高。经常食用可防止缺碘引起的皮肤暗沉、头发干燥、生长缓慢，减少体内脂肪堆积，预防高血压、冠心病。
食用原则:这种瘦的食物吃了不会胖，因为它几乎不含脂肪，也不含能量！
豆腐干
营养:豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干最大的特点就是营养均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物不缺，也不太多。据测定，每100克豆腐干含热量336千卡，钙731毫克，脂肪含量小于16克。多吃不会胖。
吃法原则:如果错过了正餐，吃点豆腐干确实是满足了食欲和饥饿感。一块独立真空包装的五香豆腐干重约20克。作为零食吃两三块，可以补充全天所需钙的40%。
牛肉干，酱牛肉
营养:酱牛肉或牛肉干含有丰富的蛋白质，还含有一些血红素铁。同时锌、硒和多种B族维生素的含量也比较高，能补脾胃、强筋骨、补气血。与小包装的酱牛肉相比，牛肉干含有更少的水和盐。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于同重量牛肉干的1/2，但钠含量却高出一倍。
食用原则:这两种零食都适合在空腹时食用。
黑巧克力
营养方面:在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低。变成葡萄糖后进入血液，在体内慢慢释放能量，使血糖过2？花了3个小时才降到空腹的水平。所以，饿的时候吃一块巧克力远比饼干和蛋糕有效。
食用原则:对于两餐之间的间隔在5？6小时的人，吃两块黑巧克力(2 cm？4 cm大小)，可以快速缓解饥饿感。
咖啡，牛奶
营养:有些人不能喝牛奶，或者根本不喜欢牛奶的味道。但是很难放弃牛奶的营养价值，牛奶钙含量丰富，吸收率高；有些人喜欢喝咖啡，却选择三合一速溶咖啡包。三合一是植物脂肪、白糖和咖啡粉的组合。植物脂肪会带来对心血管健康有害的反式脂肪，你也一定要喝那种多糖。
食用原则:准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶少2/3脂肪)，加入一茶匙咖啡粉，用太古糖或包糖(一种安全的甜味剂)调味。
绿茶
营养特点:茶叶中的咖啡因不仅可以帮助提神，还含有维生素C和维生素E，尤其是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于电脑？朝夕相处？对于白领来说，辐射是烦恼？副产品。
食用原则:当你因为烦躁不想喝白水，或者有喝可乐的欲望时，不妨用一杯绿茶来代替。
燕麦片
营养方面:谷物可以从复杂的碳水化合物中提供能量，也可以带来可溶性或不溶性的膳食纤维，可以平衡一天的营养结构。当你因工作而情绪低落时，不要泡一包燕麦片。它的纤维含量很高，可以减缓消化，源源不断地向血管供应碳水化合物，帮助人体持续获得能量，使血糖水平保持在较高水平，从而防止头晕、记忆力下降、工作效率降低等。此外，多补充与大脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素，糙米和全麦中含有丰富的B族维生素。需要长时间蒸煮的生麦片粥肯定不适合带到办公室。速溶纯燕麦片放入微波炉加热2 ~ 3分钟即可享用。有人觉得纯燕麦片太无味，难以下咽，不如用牛奶和蜂蜜拌着吃。从营养学的角度来看，全谷物和简单加工品的营养价值最高。