瑜伽吸气和呼气的正确方法

瑜伽呼吸是练习瑜伽的开始，可以调节人的气息，疏通经络，排除废气。瑜伽呼吸是一种通过各种呼吸方式(根据个人不同的身心状况而定)对内脏进行有效按摩的呼吸方式。

目的和功能

有效地按摩内脏，刺激各种生理腺体的良性分泌，激活脉搏和脉轮，这也可能相当于中医中经络和穴位的潜在力量，更好地清洁身体，从而为更高级的精神修炼和心灵发展奠定基础。

相反，如果呼吸出现问题，身体的循环系统、消化系统、排泄系统都会受到影响，大量毒素在身体各个部位堆积，成为病源。盘腿坐是整个呼吸练习中最重要的，除非特别说明。

瑜伽主张用整个肺呼吸，通过肺吸入足够的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环，通过血流将能量送到身体各个部位。

它对胸腹部器官进行轻柔按摩，增强其功能，使身心得到充分放松，对身心健康明显有益。正确的瑜伽练习必须从呼吸练习开始，而不是从姿势开始。

正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法:

按位置分类

呼吸基本上分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，以及单鼻孔清洁经络呼吸。腹式呼吸:肺底呼吸，感觉腹部只是在搅动，胸部相对静止。

胸部呼吸:用肺的上中部呼吸，感觉胸部在扩张收缩，腹部相对不动。完全呼吸:肺的上、中、下三部分都参与呼吸。腹部、胸部甚至全身都有起伏的感觉。

腹式呼吸

健身效果:是基本的呼吸方法。慢慢地有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手里的能量可以传递到腹部。动作要领:双手拇指和食指呈三角形，置于肚脐中央。

把手放在腹部，用鼻孔慢慢吸气，腹部放松，感觉空气被吸到腹部。你的手可以感觉到腹部被抬得越来越高，事实上，横膈膜下降，迫使空气进入你的腹部底部。呼气时，腹肌缓慢收缩，横膈膜上升，空气从肺部排出。呼气的时间是吸气的两倍。

胸式呼吸

健身效果:是一种使头脑清醒，身体活跃的呼吸方法。虽然用一个鼻孔呼吸，但也要以规定的速度呼吸。