十步养生法让你拥有健康的身心

第一步:

经常锻炼。建议每天锻炼30分钟。最简单的运动是散步。每天步行3公里，死亡风险会降低一半。

第二步:

减轻压力。掌握8个减压秘诀:拥有朋友、亲人或终身伴侣；当你感到有压力时，深呼吸；尽可能消除恐惧；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力，参加志愿者和公益活动；笑经常会增加7年寿命；笑抱7年；生活是有目的的。

第三步:

改变饮食模式。好的饮食模式包括:多喝水；避免暴饮暴食、* *或药物、酒精、* *等；限制热量摄入，吃七顿饱饭；多吃富含omega-3脂肪酸的深海鱼。

第四步:

避免致癌物。至少做两件事:一是戒烟，二是涂防晒霜。每天阳光直射时间不要超过15分钟。出门一定要涂防晒霜，预防皮肤癌。

第五步:

活到老，学到老。良好的教育与长寿密切相关。要想长寿，除了定期锻炼、健康饮食和不吸烟，你还应该读书和学习新知识。

第六步:

制定睡眠时间表。睡觉和起床和保持一定的睡眠量一样重要。固定的睡眠习惯有助于身体放松和自我修复。

第七步:

蹲着排便。蹲姿最自然。排便姿势比坐姿更容易对腹部施力，会降低肠癌和痔疮的发病率。

第八步:

服用抗氧化剂。选择其中一种摄入方式:每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；65438+每天0杯红酒，吃红葡萄也有同样的效果；每天保证5种水果蔬菜。

第九步:

居安思危。第一，防止意外。过马路前一定要左右看看；进入施工现场时，一定要戴安全帽。如何看待螃蟹？第二，避免任何有潜在伤亡的活动。第三，参加年度体检，尽早治疗病情。

第十步:

普通大脑。经常动动脑筋，做出更好的选择，有助于长寿。经常用脑也有助于预防阿尔茨海默病的发生。