老年人做深蹲运动需要注意什么？

深蹲运动可以锻炼股四头肌、腰骶肌、骨盆肌，可以起到一定的减肥作用；下蹲时，腿部肌肉收缩，下肢血液会更快回流心脏，促进心肺血液循环，可降低冠心病和中风的发病率；如果背靠墙蹲下，背部挺直，可以锻炼背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病有很好的防治作用。

但是，并不是所有人都适合深蹲运动。比如人到中年，大部分膝关节都有退行性疾病。如果他们在下蹲或起身时有严重的撕裂或疼痛，他们应该谨慎进行下蹲运动。

引起膝盖疼痛的原因有很多，比如风湿、劳损、外伤等，但更常见的是骨骼和软骨的代谢退化，这种退化通常始于中年。膝关节是人体最大的承重关节，其表面缺乏肌肉组织的保护，且布满软骨。

上楼时，膝关节的重量基本上是自身重量，而下楼时，膝关节除了自身重量还要承受向下的力，所以冲击增加了对膝关节的磨损。蹲着也会加重这种磨损，后果可能不会马上显现，但磨损的后果会在几年后甚至更久后显现。