每天坚持跑步锻炼，体重却增加了。原因是什么？

那是因为我没有注意饮食，导致每天跑步锻炼，反而胖了。跑步是一种辅助功能，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。但如果不注意饮食，即使能通过跑步减肥，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，在跑步的基础上，还要均衡饮食营养，才能达到健康减肥不反弹的效果。

除了每天跑步，饮食怎么搭配？1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。就像吃好，做好事情一样，减肥期间保持早中晚规律，对减肥、养成良好的饮食习惯、保持身体健康非常有帮助。

2.增加蛋白质摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。如果你的体重是80kg，那么你每天可以吃80g蛋白质。

3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多。同时可以养成良好的饮食习惯，对减肥和保持健康饮食很有帮助。

4.减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。

这些食物除了增加热量和油脂，没有太多营养。吃多了不仅会增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议选择热量低、纤维高、饱腹感强的食物，既能减少热量和油脂的摄入，又能避免摄入过多。同时可以对减肥和养生起到辅助作用。

5、保持足够的饮水量。

喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。建议每天保持充足的水分，既能补充人体所需的水分，又能滋养皮肤，保持皮肤弹性。同时能促进排泄和排便，避免便秘。建议每天至少保持1500~1700 ml的饮水量，对减肥和养生很有帮助。

6.调整吃饭顺序。

饮食顺序的调整有利于减少食量，避免摄入过多的热量和油脂，长期保持良好的饮食习惯。比如饭前喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮)。