求中国最健康的作息时间表(24小时)

6:30-7:00起床，喝一杯温水(如果有晨练的习惯，可以早一点做，但不要太早，练前吃一点，练完再吃早饭)。7: 40前吃好早餐——8:00整理好床铺和房间，检查出门需要带的东西——要么去上班，要么去上课。总之做自己该做的事情11: 30午餐12: 30-13: 30午休或者午睡。要么就是闭上眼睛，要么就是做一些无脑的休闲14: 00，你该做什么17: 00，22: 30 ~ 23: 30睡觉吃晚饭，一些注意事项:1，个人不提倡晨练，因为早上的空气对中国不好。如果要锻炼，最好的时间应该是晚上2点，白天2点。3、早起喝一杯温水是我自己强烈提倡的(最好是早上排泄，有利于排除体内堆积的毒物和废物)4、睡眠要保证7小时5、根据不同的季节，起床和睡觉的时间需要调整。夏季睡眠时间可缩短，冬季睡眠时间可延长。但是要保证充足的睡眠。6.不要连续面对电脑超过3小时。如果你必须一直面对电脑，确保每小时洗一次脸或者离开电脑5分钟，闭上眼睛休息。7、晚上9点左右，可以少吃不油腻不油炸的零食，不建议睡前做剧烈运动。。。