对于老年女性，如何通过饮食来保持健康？
根据老年人系统器官生理功能的变化，老年人的营养应着眼于预防老病，力求保持身心健康和长寿。所以对各种营养素的需求也不同。
1.热能
老年人的热量随着年龄的增长而减少。如果20？34年，一般每天9623？10878万舒淇，70-90岁人口数需要7531到836万科学院，这是由于老年人基础代谢率较低，体力劳动力多。所以营养专家的建议是50？90岁时可减少供能10%，60-90岁，70岁后可减少30%。但是随着食物总量的减少，热量的减少其实是伴随着。其他营养素的需要量并不一定随着年龄的增长而减少，所以要引起重视。
2.蛋白质
老年人对蛋白质的需求并不比成人少，而且由于分解代谢增加，合成代谢逐渐减慢，更容易出现负氮平衡。所以，老年人的蛋白质供应量并不比成年人少，尤其是以公斤计算时。可以使用多种质量的蛋白质来实现更好的使用。正常情况下，蛋白质的比例要提高，大概在12%到14%之间。
3.碳水化合物
老年人要使用不同种类的碳水化合物，但多糖的比例不能太小，体外在体脂中的可能性小，所以果酱和蜂蜜可以作为糖的一部分食用。一般情况下，碳水化合物占总热量的比例以60%为宜。
4.脂质
老年人需要和成人一样的脂质，有助于吸收脂肪和维生素，改善蔬菜和食物的味道。脂类应该主要用在植物油中，但不是所有的动物脂肪。饮食中过量的不饱和脂肪酸不一定有益。
5.铁和钙
老年妇女可出现不同程度的贫血，贫血情况复杂，包括胃容量减少、胃酸和胃、吸收能力、造血能量、维生素C和微量元素。但铁是一个主要问题，动物肌肉和血液中铁的吸收率高于植物性食物，必须引起重视。老年女性容易出现骨软化，骨密度降低，也就是骨质疏松，这不仅与激素和维生素D有关，还与钙的供应有关。牛奶和奶制品中的植物性食物中的钙有更好的吸收率。总钙供应量不应低于成人标准，老年人每日钙摄入量不应低于800毫克。幸福晚年的前提是健康的身体。老年人在日常生活中要注意蛋白质的适当摄入，多补钙，多吃粗粮，打油脂。希望每个老人都能身体健康，安享晚年。