一年中最热的三伏天就要来了！这是最靠谱的健身方式。
2021三伏天计划
7月1日11-7月20日
中富21-8月9日
去年8月10-8月19
中医认为，夏季人体阳气上升，向外发散，血液循环相应旺盛。在身体的脏腑之外，皮肤经常处于宣泄状态，经常出汗以适应炎热的天气。因此，身体容易表现为脏腑功能失调，容易形成气虚、体虚、饮食失节等症状，甚至中暑、胃肠功能紊乱等疾病，影响健康。那么这段时间如何养生才能保持健康呢？
中医认为，三伏天养生要顺应季节，用“热养法”升温，才能健康地消暑。
多喝温水。
我们都说夏天补阳其实更重要。如果吃了冰镇西瓜、冰镇饮料，甚至凉拌菜，就会拉肚子、拉肚子，这些都是脾胃阳虚的表现。所以，虽然天气炎热，还是建议人们放下自己的网络名人冰镇饮料，多喝温水。
洗个热水澡。
三伏天炎热夏天，人大量出汗，皮肤毛孔扩张，很容易导致“感冒”，尤其是洗澡的时候。切记出汗后不要用冷水洗澡，以免寒邪进入体内。夏天虽然气温高，但洗澡还是要用温水，促进毛细血管扩张，更有利于身体热量的排出。
热水泡脚
脚是人体的第二心脏。用热水泡脚可以使血液畅通，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。而且脚上有很多穴位。用热水泡脚可以刺激足部的六经，如足阳明胃经、足太阳膀胱经，从而健脾祛湿。
我们日常保健一周可以泡脚1~2次；水温不能太高。用42温水，泡到微微出汗。时间不宜过长，每次20-30分钟左右即可。也可以根据体质搭配一些草药。
三伏天少吃冰镇西瓜、冰淇淋、冷饮等生冷食物，多吃以下食物。
补肉补蛋:夏季宜以清热消暑、祛湿为原则，饮食宜选择各种新鲜可口、性质温和、易于消化、补而不腻的食物。可以选择吃瘦猪肉、鸭肉、兔肉、水煮鸡肉、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食物，增加蛋白质的摄入。烹饪方法以清蒸和凉拌为主，促进食欲。
苦瓜:中医认为，夏季，心脏容易发炎，苦味可解暑燥湿。夏天吃一些苦味的食物，可以恢复脾胃功能，增加食欲。热天适当吃些苦瓜，不仅可以清心、除烦、提神，还可以开胃、健脾、益胃。此外，现代医学发现苦瓜中有一种活性蛋白质，能有效促使体内免疫细胞杀死癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜可以拌凉拌菜，和肉一起炒，鲜嫩爽口，别有风味。
绿豆:绿豆味甘、寒，入心胃经，有清热解毒、解暑利尿的功效。《本草纲目》中记载，用绿豆煮食，能消肿降气，清热解毒，消暑止渴，调和五脏，安神补虚，润泽肌肤；绿豆粉能解毒药，治疮肿，治烧伤；绿豆皮有解热毒作用。但需要注意的是，绿豆不宜煮过头，以免破坏有机酸和维生素，降低清热解毒的功效。因为绿豆性寒，脾胃虚弱的人不宜多吃。
西瓜:夏天你出汗很多，随着汗液的排出，流失了很多营养。在这个季节，适当吃点西瓜，不仅可以弥补流失的水分，还可以增加营养，补充体力。
绿茶:夏天出汗多，身体消耗大量体液，这个时候要喝绿茶。绿茶味苦性寒，具有清热解暑、解毒去火、降燥止渴、生津止渴、强心提神的作用。绿茶味甘，微苦微寒，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分。喝了它不仅能解暑。
姜:姜是一餐中不可或缺的调味品。古代医书介绍:蒋易健脾开胃，止呕止呕，温经散寒，解除头痛发热，调理霍乱腹痛，呕吐腹泻。夏天吃姜的好处是人们习惯贪凉，喜欢吃寒凉之品，晚上感觉冷，容易产生暑湿，影响脾胃，所以人夏天胃口不好，吃得少，累。针对这种情况，做菜时喝一点姜汤或多加生姜，可以祛寒解暑，还可以治疗因食用不洁食物引起的腹痛、腹泻、呕吐等。
大蒜:大蒜是炒菜和凉拌菜中常用的香料。同时，大蒜可以杀虫杀菌、解毒消肿，所以也是一种廉价的抗生素。大蒜还有防癌的作用。夏天吃凉拌的时候放点大蒜，可以减少腹泻的发生，起到杀菌止泻的作用。
特别提示
适度运动和轻微出汗
三伏天也要适应运动，可以选择慢跑、太极、散步、游泳。建议早上或晚上锻炼30分钟左右，避免因运动强度过大而出汗伤气血。
保证睡眠
很多年轻人夏天睡得不多，凌晨两三点还在打游戏，看剧，喝啤酒。但是我们白天的日常活动消耗能量。能量从哪里来？需要通过你晚上的睡眠和休息来补充。所以不要熬夜。你最好在下午11之前睡觉。