保健食品食谱:男人吃什么可以抗疲劳？

疲劳是酸性环境造成的。多吃水果蔬菜等碱性食物，可以中和酸性环境，降低血液和肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲劳。大脑需要多种维生素才能正常工作。是维持人体生长和生育能力、神经系统运转不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜(如生菜、野生菊苣、菠菜等。)，瓜类和草莓的叶酸含量最高。维生素C有助于保持认知活动(记忆和学习)有效。富含维生素C的蔬菜水果有石榴、香菜、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以一定要保证每天吃1 ~ 2个水果，500克左右的蔬菜。

2.补充高蛋白食物:豆类、肉类。

适当食用高蛋白食物，如豆腐、猪肉、牛羊肉、禽肉、鱼类等。，可以及时补充体内流失的热量。因为热量摄入过多也会使人疲劳，及时补充热量可以快速消除疲劳。

3.高压工作的食物:鲜枣。

因为男性在工作、家庭、社会中长期扮演着承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。

除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。，可以辅助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗应激。

4.吃豆角猪肉。

“男性往往更喜欢动物脂肪，但这会让肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是‘瘦肉’也占了肉眼看不见的隐藏脂肪的28%。”中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员、北京协和医院临床营养科副主任医师于康说。

所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等。)和食用油总量(一般不超过30克/天)。以猪肉为例，日均肉量应控制在232；另外，吃猪肉时，最好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

5.极好的能量补充:干果。

通常，男性朋友在体育锻炼(徒步旅行、打网球等)后会感到非常疲劳。)和精神活动。这时候可以在嘴里嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体能有神奇的作用，因为它们含有大量的蛋白质、维生素B、维生素E、钙铁、植物脂肪，但不含胆固醇。所以，你要经常在包里放一些杏干、杏仁或者榛子之类的零食，以备不时之需。

6、人体必不可少的食物:乳制品

乳制品是最常见、最容易买到的食物，可以为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙，而且不会含有太多的脂肪。另外，在失眠的时候，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，可以让身心更加放松，有助于睡眠。

7.供能食物:饼干和巧克力。

饼干的主要成分是小麦，它从碳水化合物中提供能量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量可以保证人们精力充沛到午餐。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，那就是一顿完整的、充满活力的早餐，保证你整个早上都充满活力。下午茶，吃几块饼干和巧克力，喝一杯饮料，可以让你一直保持饱满的工作热情，直到下午下班。