立冬后，要注意弥补“空虚”。你符合进补的要求吗？
中医认为，冬季是藏精的季节，守“藏冬”之道。冬天是一年中的静止期，万物皆收。对于人来说，冬天也是人们进入休闲状态的一个窗口。此时人体内的新陈代谢相对较慢，消耗相对减少。因此，冬季是保健的最佳时间，冬季进补的最佳时间是从冬季至日到春季开始。冬季养生主要是指睡眠、饮食、运动、药物等手段，以达到养精、强身、延年益寿的目的。
但由于我们生活的岭南地区湿度较大，加上经过漫长的夏季，人们长期生活在空调环境中，经常吃冷饮，很多人都出现了脾胃功能减弱的现象。如果此时贸然服用补品，可能会出现腹胀、厌食、口臭、腹泻、长痘，也就是我们常说的。
长期生活在岭南地区的人，进补前要调理脾胃功能。脾胃负责运输和吸收人体所需的营养物质，并将其散布于全身。中医认为，脾胃五行属土，属中焦，都是“气血生化之源”，而* * *则承担着转化气血的重任，是后天之本。因此，只有在脾胃运化功能正常的情况下，冬季进补的效果才能显著。
养脾胃从食疗开始。
推荐的饮食疗法:
茯苓白豆龙骨汤
材料:龙骨500克，茯苓15克，白扁豆20克。
辅料:生姜3片，陈皮5g，莲子10g(去核)。
步骤:
1.龙骨洗净，放入水中备用。
2.茯苓、扁豆、陈皮、莲子洗净备用。
3.所有材料放入锅里，用冷水冲。将大火转小火1小时，出锅前加入适量盐。
功效:健脾祛湿，攻补并举。
适合人群:脾虚湿困、食欲不振、头重身倦、大便溏烂者。
山药白术鸽子汤
材料:鸽子65438+山药0克白术10克
辅料:蜜枣3个，生姜3片，枸杞5克，陈皮5克。
步骤:
1.将鸽子洗净，浇水备用。
2.山药、白术、蜜枣、枸杞子、陈皮洗净备用。
所有材料放入锅里，用冷水冲。将大火转小火1小时，出锅前加入适量盐。
功效:健脾和胃，行气祛湿。
适合人群:劳累湿困，食欲不佳，头重身困，大便烂者。
山药莲子小米粥
材料:鲜山药200克，莲子50克，小米200克。
辅料:枸杞5克，芡实10克。
步骤:将以上材料洗净去皮，倒入锅中，加足量水煮沸，然后转小火慢慢熬成粥。
功效:健脾益气，补中养胃。
适合人群:消化不良、食欲不振、便秘。
保健方法
面向安静的
冬天要以安稳宁静为主，保持精神愉悦和情绪稳定。
多吃温性食物，少吃寒性食物。
温性食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜。冬季营养应以增加热能为主，可适当增加碳水化合物的摄入。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，蛋白质要足够，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等制品。
早睡晚起，避寒保暖。“日出而作，日落而息。”
晨练不宜过早，但日出后，气温回升，是晨练的最佳时间。但中老年人不适合晨练，因为中老年人的心梗、缺血、心率失常在一天24小时内的上午至中午为高峰，下午至晚上不易发生。
晨练不宜过早，但日出后，气温回升，是晨练的最佳时间。
但中老年人不适合晨练，因为中老年人的心梗、缺血、心率失常在一天24小时内的上午至中午为高峰，下午至晚上不易发生。
让你的脖子、后背和脚保持温暖。
冬天冷空气容易伤气管，导致冬天咳嗽。颈部保暖可以有效预防冬季咳嗽。背部阳气充沛，风寒邪气容易通过背部侵入体内，容易导致外感疾病、呼吸道疾病、心脑血管疾病。要注意背部保暖。
早上一杯温水，可以促进肠道排毒，缓解冬季干燥。