长期熬夜怎么补？
如果因为工作不得不熬夜，熬夜后及时调理其实对身体是有一定的补救作用的。
向不得不熬夜的人推荐一款养生汤——酸枣仁汤。
对熬夜引起的肝血不足、虚热有很好的疗效，减少熬夜带来的危害。具体来说，酸枣仁30g，知母5g，川芎15g，茯苓15g，甘草15g，可以自己煮，也可以和小米粥一起煮，适合大部分人群。
给熬夜失眠的人推荐两个穴位。
如果是长期熬夜导致的失眠，可以按摩安明和太阳穴5-10分钟，帮助入睡。先找耳垂后面的凹陷，再找枕骨下面的凹陷。两条连线的中点是安明。
熬夜是血伤，所以无论如何，不要因为年轻，因为不得不熬夜，因为各种原因。没有健康的身体，其他一切都是浮云！
据大数据统计，中国人的平均就寝时间多为12 am，夜晚成为当代年轻人忙碌之余放松的时间。虽然在传统意义上，12点以后可以算是深夜，但是从医学的角度来说，11点以后的睡眠都是熬夜。人的身体器官通常在凌晨3点之前就开始自我修复，所以11到凌晨3点之间的睡眠非常重要。
那么长期熬夜会有什么危害呢？
1，失忆
晚起床后，因为睡眠质量差，脑细胞没有得到很好的休息，所以会出现头晕脑胀，注意力下降，甚至头痛。持续时间长了，记忆力会有下降。
2、阻力下降
经常熬夜的人容易疲劳，导致免疫力下降，经常感冒，肠胃失调。
3、皮肤越来越差
165438+晚上0点到凌晨3点是美容的最佳时间，也是肝胆休息的时间。如果你不能得到足够的休息，它会出现在你的皮肤上，人们会有粗糙的皮肤。
4、视力下降
长期熬夜会导致视力下降。如果你在休息期间仍然用眼，比如看手机，你的眼睛会通过干涩和酸痛来“抗议”，告诉你该休息了。
那么应该如何补救呢？我给你介绍四种方法。
熬夜最容易损伤肝脏和消化系统，因为身体没有得到及时的休息，会导致毒素和垃圾的堆积。在中医的偏方中，按压穴位是最有效的。
首先是按摩合谷穴。因为熬夜后体内充满了毒素和垃圾，不能及时消化，会影响身体的正常运转和新陈代谢。经常按压合谷穴可以促进大肠的蠕动，从而达到一定的排毒目的。合谷穴在手背上，是拇指和食指弯曲成45度角时骨延长线的交点。日常生活没事的时候可以多按几次。按的时候可以朝小指方向用力，交替按压手部穴位，共20次。
其次，按摩曲池穴。曲池穴与人体新陈代谢也有很大的关系，与大肠经相通。按压曲池穴可以促进排毒减压。曲池穴位于手肘内弯时的凹陷处。用手指按一下就能感觉到疼痛。按压时，要用拇指稍用力按压，以微痛的感觉为准，保持5秒后松开，双手交替按压，约5分钟。
然后按摩大敦穴。大敦穴是连接肝经的穴位。中医强调肝藏血的理论。所以按压大敦穴可以治疗月经过多等疾病。大敦穴位于人的脚趾上，拇指盖下约两毫米处。按摩此穴位时，用左手大拇指按住，向右微转10圈，可以在一定程度上缓解熬夜后的疲劳感。
最后，按摩三交的阴穴。就像它的名字一样，三焦阴穴是三个器官交汇的地方——肝经、脾经和肾经。因此，三焦阴穴不仅可以治疗慢性肝炎等肝病，还可以解决脾胃方面的问题。三焦阴穴位于脚踝内侧，手掌平放约四指宽。按摩穴位时，盘腿而坐，左右手各按压不同脚踝的三焦阴穴50次。按压后，如果条件允许，可以艾灸10分钟，效果更好。
参考资料:
1.唐华珍，熬夜有什么仇，北京日报，2019-01-18。
2.彭芳，你有多少不健康的生活习惯？长沙晚报，2019-03-22。
未经作者许可和授权，禁止转载。
长期熬夜怎么补救？我们都知道熬夜会造成很多健康危害，比如便秘/失眠/肤色暗沉和长痘/记忆力下降/注意力不集中/易怒、情绪波动/肥胖/免疫力下降、增加心脑血管疾病风险等。这些都是长期熬夜会出现的问题。其实在熬夜的时候，我们会发现自己更容易累，更爱生病，脸上也会经常长痘痘。此外，有些人会有口腔溃疡的问题。
由于很多人的工作性质，熬夜已经成为一件无可奈何的事情，因此无法避免熬夜对身体的负担和对健康的各种隐患。要缓解这个问题，那么饮食等生活习惯就很重要了。虽然熬夜带来的问题不能完全修复，但是可以减轻熬夜带来的危害。
熬夜补救:
1.多喝水，保证体内水分充足，不仅可以预防便秘/增强身体新陈代谢，还可以预防肥胖，减少便秘带来的危害。
2.适量多吃蔬菜和水果，因为水果中果糖含量高，所以要适量食用。但是多吃蔬菜。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘。其中丰富的植物活性物质不仅可以帮助预防心脑血管疾病，还可以防癌/抗癌/抗衰老，对改善记忆力也有很好的作用。
3.运动，一定要养成运动的习惯。运动对预防便秘、改善睡眠、提高免疫力、增强注意力、增强体质、预防肥胖都有很好的作用。还可以帮助降低血压/血糖，降低血脂。每天运动时间最好不少于1小时。
4.蛋白质摄入充足说明蛋白质不仅能增强肌肉比例，还能促进骨骼健康，增强免疫力等。因为人体的免疫功能是通过免疫蛋白来完成的，所以每天都要照顾充足的蛋白质，体重不低于1g每公斤。
5.饮食均衡，主食最好搭配粗粮，粗粮富含矿物质和B族维生素，还能帮助身体修复熬夜造成的损伤。
我曾经很喜欢一个人。我喜欢那种她跟我说话的时候，我一整天都兴高采烈，她不理我的时候，我就很累的感觉。
她白天太忙，有很多事情要处理。当我能看到她时，我基本上只能看到她的背影。总觉得晚上的时间是属于她和我的，我好像知道她也喜欢熬夜。
就这样，我每天晚上等她，哪怕她给我发个表情，我都能聊很久。我觉得好恶心，她居然不把我当朋友。有一次我忍不住问她，她说，我不能把时间都给你！我还有自己的工作和朋友！你看，我突然醒悟了，晚上会安排自己的时间，做自己喜欢的事情。我会回复她说的话，算了。虽然我很喜欢她，但是我觉得有效的沟通还是很有必要的。她是我熬夜的原因之一。现在我已经辞职了。
我想告诉你的是，找到你熬夜的原因。解决问题就好，不要太紧张，你会退出的。
长期不规律的生活使人体受到严重损伤，很难用药物来调理。俗话说:药补不如食补，食补不如补气。如果你能意识到自己的健康比什么都重要，你就可以通过培养自己的活力来改变自己日渐衰退的体质。只要生命存在，就有修复健康的一天。如果你想选择另一种方法，我只能帮你。
下面介绍一下熬夜后如何补觉。
获得更多的睡眠并不是越好。
很多人都有这样的经历:虽然辛苦一天后感觉很累，但如果晚上能睡个好觉，第二天往往会觉得精神饱满。吴先生解释说，从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗了自身的阳气，晚上睡觉可以使阳气得到充分的休息和滋养。
该睡的时候不睡，一个很大的危害就是打破体内阴阳平衡。吴先生比喻说，就像自然界的平衡被打破一样，暴雨、地震、海啸等各种灾害也可能随之而来。如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个器官可能会出现不同的症状。
中医认为男性为阳，女性为阴。在长期熬夜的情况下，男性倾向于消耗阳气，女性倾向于消耗阴气。每个人在长期熬夜的情况下可能会有不同的表现。比如有的女性可能月经不调、闭经、爱长痘痘，有的男性可能会变得暴躁易怒。
对于熬夜看球的人来说，补觉自然是必须的。但是如何弥补也是很有讲究的。吴先生认为，睡眠时间长短可因人而异，但一般来说，不应少于6小时。“一般情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但是白天的睡眠质量肯定不如晚上。最好能保证6到8小时的睡眠。”
有的人一旦熬夜，第二天就是抱着头睡觉，想睡多久就睡多久。这种睡眠补充方法未必有助于恢复他们的体力。“中医认为:‘久卧伤气’，偶尔睡12小时可能不好，但如果经常这样，人就会感觉很累，起床后总是无精打采，甚至越睡越困，越睡越懒。结果不仅阳气得不到补充，连真气也受了伤。”
早补杨琪晚补殷琦。
“晚上，人的阳气本来就不足。如果坚持不睡，首先伤的是阳，其次伤的是阴精。”吴先生指出，长期熬夜的人，通常看起来很憔悴，容易衰老，这是由于“伤气血”。
吴老师提醒熬夜看球的人，要有针对性地补充阴阳精气。其中早上以补气为主，晚上以补阴精为主。补气的药材包括黄芩、党参、人参、山药等。，可用于泡水或制成膏方，而酸奶等凉性食物具有滋阴养精的作用。
他还建议经常熬夜的人多吃枸杞。“枸杞能补血、补肾、养肝，对长期用眼的人有好处。”枸杞的吃法很灵活。可以放在水里喝，也可以放在冰糖里一起煮，然后放在杯子里放冰箱里。“如果加点黑豆，每天早上煮完奶油后挖一勺，每次两三克左右就够了。”
小吃贵在少而精。
长期熬夜的人容易伤阴阳之精，也伤“心”“脾”中医认为“劳伤脾”，“脾为后天之本，气血生化之源”。熬夜的人在日常饮食中要注意健脾养心。其中，健脾的食物是胡爱山和党参，养心的食物是红枣、枸杞和桂圆。
至于宵夜，吴老师认为虽然对于普通人来说不是一个好习惯，但是晚上看球的人可以适当补充一些优质的食物。“晚上吃的东西应该更有营养，但是一定要少吃。中医认为‘胃不和则不安’，吃多了会影响睡眠。”他说蛋糕、牛奶、酸奶等。都可以作为宵夜的选择。“但是你必须吃热的食物。长期吃冷食会伤脾胃。”
在运动方面，吴老师认为，熬夜的人不适合做过多的运动，时间不宜过长。“每次锻炼的时间通常不超过1小时。如果运动后感觉神清气爽，精力充沛，说明运动量刚刚好；如果回来后只想躺在床上睡觉，那说明你运动过量了。”
(番禺日报三峡)
人的精力是有限的，长期熬夜会引导人的精神。
情绪低落，气血不足，情绪不稳定，最可怕的是长时间熬夜会引起肠胃紊乱，食欲不振会使身体处于亚健康状态。熬夜带来的这些身体不适该如何调整？我觉得还是要补上。作为一个美食家，我想和大家分享几款调理身体的零食。
腰果酥
很多人熬夜的时候喜欢吃零食。腰果含有多种维生素和矿物质，对恢复身体很有帮助。这种腰果酥脆的方法
腰果适量(用棍子打腰果备用)
90克低筋面粉
木糖醇50g
鸡蛋1
橄榄油适量
小苏打1茶匙
无铝发酵粉1茶匙
1将低筋面粉过筛，加入小苏打，不加铝泡打粉，木糖醇搅拌均匀。
加入橄榄油，用手搓成细小颗粒。
3加入鸡蛋和腰果和面，用模具压成喜欢的形状，做成蛋糕坯。
4.烤箱预热170度，蛋糕坯烤20分钟。
胡萝卜、红枣、米饭、莲子粥
胡萝卜切丁，加入红枣、大米、莲子，砂锅炖1小时。经常喝这种粥可以补气血，缓解熬夜引起的眼睛疼痛。
热牛奶是用来做麦片的，蜂蜜是用来调理肠胃的。
多吃苹果、香蕉、猕猴桃等水果。
熬夜的精神很难弥补。睡眠是人体内脏器官在修复、调整、补充能量的过程。只有及时营造安静舒适的睡眠环境，才能尽快保证睡眠质量，避免消费带来的精神不适。熬夜消耗的精神是无法补充的，朋友们，不要熬夜，熬夜是有代价的！
熬夜是弥补不了的。违反自然，自然会被学校开除。没人有通行证！
我吃了安眠药。但是很多人说吃了对大脑有影响。但是我吃了十几年了。每天晚上吃两片，睡一觉。或者白天睡觉。脑力劳动导致神经系统疾病。但对健康和大脑无害。